健身不練背，等於白練！練背有重要性？從5個好處分析

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健身不練背，等於白練。

我們進入到健身房中，可以看到大多數人都比較傾向於練胸肌，練腹肌以及手臂上的肌肉，很少能夠看到有人在訓練背部肌肉。

因為我們通常健身訓練期間，最注重的是能夠看到的肌肉，而背部肌肉是我們很少能夠看到的，所以背肌的訓練容易被忽略。

背部肌肉作為我們身體的第二大的肌肉群，訓練背部肌肉的好處非常多，如果總是忽視了背部肌肉的訓練，很容易出現含胸駝背的形象。

由於日常的生活和工作，學習壓力大，長時間的久坐會容易導致上半身容易彎腰駝背，而且腰背肌肉無力，無力支撐我們的身體，對腰椎的壓力也比較大。

為什麼有的人四肢不胖，可是卻有著小肚子？也是因為腰背的肌肉無力支撐起我們的腰腹部肌肉，從而左右兩邊的贅肉就會向外突出。

健身期間，訓練背部肌肉的重要性，你知道哪些呢？

1、堅持背部訓練，能夠有效地提高自身背部肌肉量，均衡身材的發展。

減肥期間，很多人總是忽視了肌肉增長的重要性，長期堅持做有氧運動，會使得肌肉流失，代謝下降，而背部肌肉的訓練，則是可以緩解了自身的肌肉的流失，讓背部變得挺拔起來。

2、堅持練背，有效提高其自身的代謝能力，促進身體燃脂速度，讓你的背部線條，看起來更加的迷人。

很多人都會發現自己虎背熊腰，主要就是因為自己的背部脂肪太多，才會讓自己的背部看起來更加虎背熊腰，一點都不好看也沒有美感。 而堅持訓練背部，可以有效抑制脂肪的生長，改善背部線條，男生堅持訓練背部可以獲得迷人的倒三角，而女生堅持練背，也能夠擁有好看的背部線條。

3、堅持訓練背部，能夠協調全身肌肉的增長，提高上肢穩定性。

由於背部肌肉作為身體的第二大肌肉群，在訓練的過程中，能夠訓練到背肌，手臂肌肉，胸部肌肉等等，所以協調了上半身肌肉的發展。

4、堅持訓練背部的肌肉，能夠讓我們的身體協調性更好，身體耐性和耐力也會相對得到提高。

很多人在訓練的過程中容易焦慮，感受不到背肌訓練的泵感，總想要追求肌肉快速增長。但是，沒有足夠的毅力跟耐力的人，是最容易放棄健身的。而堅持背部訓練的人，經過一段時間的訓練，自身的耐性和耐力都得到了很大的提升。

5、練背能夠幫助我們改善個人的體態，能夠幫助我們改善彎腰駝背的狀態，以及緩解我們腰酸背痛的症狀。

腰背有力，能夠讓我們抬頭挺胸，還能夠緩解了久坐給身體帶來的壓力，有助於對自我綜合素質的提升。

最後分享一組練背動作，希望你能加入你的訓練計劃：

1、引體向上

2、槓鈴劃船

3、單臂啞鈴俯身劃船

4、槓鈴硬拉

5、坐姿下拉