每天堅持6件小事，讓脂肪持續燃燒，比別人多瘦三四斤

內容，擅自搬運者必究！

每個胖子都希望瘦下來，但不是每個人都能成功逆襲。

胖起來容易，但是瘦下來卻很難，這是很多胖子的感受。而好身材在於把握一些正確的生活細節，我們來看看一些值得學習的減肥行為，讓你每天減少熱量輸入，身體消耗更多熱量，養成真正的易瘦體質，瘦得比別人更快！

每天堅持這6件小事，讓脂肪燃燒一整天，堅持30天，比別人多瘦三四斤！

1、喝足10杯水

多喝水對身體有好處，補充足夠的水分，可以促進身體循環代謝，帶走體內的垃圾跟廢物，緩解便秘，多喝水可以勤上廁所，可以讓你減少久坐時間，活動身體關節。

戒掉高糖分的飲料、奶茶跟酒精，每天喝足10杯水，可以有效緩解飢餓感，減少對零食的攝入，從而控制熱量攝入，提高減肥速度。

2、不吃任何零食、飲料、外賣、宵夜

拋棄一切不健康的食物，比如超市常見的餅干、巧克力、糖果、碳酸飲料、奶茶等，這些都是高熱量的食物，會讓你減肥計劃白費。

不要去超市買零食，家裡辦公室都不要放零食，看不到你就不會去吃。平時堅持自己做飯，不要吃外賣，更不要吃宵夜，才能掌控熱量，健康的飲食。

3、飯後活動30分鍾再坐下

久坐是現代人的通病，飯後久坐的人，腸胃消化會受到影響，下肢循環代謝下降，你的小肚腩會堆積，大象腿也會出現。

如果你飯後可以去散步或者站立半小時，促進腸胃的消耗，還能讓身體多消耗卡路里，減小小肚腩跟大象腿的出現。

4、飯前先吃蔬菜，再吃其他食物

改變一下吃飯順序，一頓飯下來你就能減少熱量攝入。吃飯的時候，不要先吃高熱量的食物，可以選擇高纖維、低熱量的蔬菜。做飯的時候，我們可以多做西蘭花、黃瓜、冬瓜、生菜、芹菜、番茄類的食物，少吃一些煎炸類的食物。

多吃兩口蔬菜，你就能少吃兩口高熱量的肉類食物跟主食，還有助於腸胃蠕動，從而提高減肥速度。

5、晚餐20點前完成，只吃七分飽

晚飯時間早一點進行，晚上20點前完成，你就有足夠的時間進行消化。晚餐不要吃得太飽，七分飽即可，這樣休息1小時後，你還有時間去運動，讓身體消耗更多熱量。

這樣你在睡覺的時候，身體就能調動儲備能量進行消耗，第二天醒來你會發現肚子變小了一圈，體重也下降了。

6、不熬夜，23點前睡覺

熬夜的人老得快，不管是顏值狀態還是身體狀態，都會提前進入衰老狀態。我們可以早一點入睡，這樣可以讓身體機能及時修復，瘦素分泌水平提高，從而有助於抑制脂肪生長。

保持規律早睡的人，皮膚狀態會比較好，白天精神狀態會比較飽滿，工作效率也會提高，熱量消耗也會有所提高。