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健身運動的選擇有很多種，很多人為了減肥燃脂，降低體脂率，會選擇跑步訓練。但是，跑步訓練一段時間後，燃脂效率就會下降，減肥就會陷入瓶頸。
與其進行跑步減肥，小編建議你進行跳繩燃脂訓練。這是為什麼呢？
1、跳繩是一項高強度燃脂訓練，所需時間短，每次跳繩15分鍾的熱量消耗，就能達到慢跑半小時的效果。
2、跳繩無需太大場地，只需要一根跳繩就能開啟訓練，不受天氣影響，場地限制，簡單容易執行，只需利用瑣碎時間就可以進行鍛鍊。
3、跳繩可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，跳繩後的幾個小時內，身體還能處於高代謝水平，持續消耗熱量。
4、相比於跑步訓練，跳繩可以有效避免肌肉流失，保持旺盛的代謝水平，讓你瘦下來後保持緊致的身材曲線。
5、跳繩方式靈活多變，有各種花樣跳法，比如單腿跳繩、高抬腿跳繩、移動跳繩等，可以提高訓練的趣味性，讓你更容易堅持下去。
6、跳繩訓練可以強化心肺功能，提高體能素質，讓他保持年輕狀態。對於新手來說，可能一次性只能跳繩2分鍾就達到體能極限了，但是堅持30天後，你的可以一次性完成5分鍾的跳繩訓練，這就是身體素質的進步。
當然，減肥的人在進行跳繩訓練的時候，你只需要控制好飲食，管理好熱量攝入，每天累計進行15分鍾跳繩，就能讓身材慢慢瘦下來，同時提高身材曲線，讓體型越來越好看。
我們來看看這位堅持先來看看小哥每天堅持跳繩訓練，10周後身材的改變有多大？
小哥的體重是154斤，體脂率是20%，身材還是比較標準的，但是為了進一步刷低體脂率，秀出肌肉線條，於是小哥堅持跳繩訓練。
剛開始跳繩的時候，小哥的動作比較生疏，連續跳繩時間也比較短。但是一段時間後，跳繩動作越來越熟練，身體的靈活性提高了，配合度也加強了，一次性完成的跳繩時間也從1-2分鍾，提高到了3-4分鍾。
除了進行跳繩訓練外，小哥還會堅持健康的飲食，進行健身餐飲食，提高訓練效果。
10周時間，小哥的體重下降了14斤，體脂率下降到了14%，減掉了6%的體脂肪，腹肌線條也逐漸凸顯了出來。
我們來看看訓練前後對比照，你會發現，小哥身材變得越來越好了。
小哥的健身經歷，看完有沒有動力讓你進行健身呢？
其實，任何的運動，只要堅持下來，就會見證效果，時間就會回饋你一個更好的自己。如果你能堅持每天跳繩15分鍾，那麼一段時間後，你一定會收獲一副緊致、好看的身形！
