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健身的過程中， 你比較重視的是哪個部位？
很多男生會重視腹肌、胸肌、手臂的訓練，渴望打造飽滿的胸肌、迷人的腹肌以及粗壯的麒麟臂，讓自身的形象魅力提高，給女友足夠的安全感。
很多人忽略了腿部訓練，認為練腿不重要，無法直觀的反映自身的力量跟身材維度。但是，健身不練腿，你就不能說你在健身。
腿部肌群占據了身體70%以上的肌群，腿部訓練的過程中，會帶動身體其他肌群發展，還能提高身體睪酮的分泌，從而均衡全身肌群的發展，讓你更加男人。
腿部是身體的第二心髒，是行走的動力，很多動作都需要腿部的參與，練腿意義重大。
健身不練腿，雙腿就會慢慢衰老，關節硬化，骨質密度下降，雙腿力量也會逐漸流失。
健身不練腿，下肢穩定性不夠，下肢力量太弱，運動的表現力就會變差。
健身不練腿，長期以往，你的雙腿就會顯得非常纖弱，如同雞腳，看起來頭重腳輕。
健身不練腿，你的增肌訓練就會陷入瓶頸，臂圍、胸肌無法實現突破，倒三角身材很難練出來。
因此，健身訓練的時候，我們不能忽略腿部訓練。相反的，你需要重視練腿，才能收獲更好的身材線條，保持年輕的身體活力。
人老先老腿，雙腿是力量的源泉。健身老手不會忽略腿部訓練，只有腿部肌群發展了，你才能擁有更加強壯的身體，有效突破增肌瓶頸期，同時提高熱量消耗，促進燃脂速度。
但是，練腿過來人都知道，練腿的過程是很痛苦的。因為比起身體其他部位，酸疼感更強，訓練後下肢酸軟無力，如同踩棉花，讓人畏懼練腿。但是，只有克服對練腿的恐懼，你才能收益更大好處！
練腿才是真男人！每周進行1-2次腿部訓練，有效促進睪酮分泌，讓你找回更加年輕的自己。
這組腿部訓練，在家也可以執行！新手可以徒手進行，動作熟練後可以進行負重訓練，提高肌肉的泵感，讓腿部肌群實現進一步的發展。
動作1、深蹲 （4組，每組15次）
動作2、箭步蹲 （2組，每側各10次）
動作3、站姿提踵 （2組，每組15次）
動作4、保加利亞蹲 （2組，每側各10次）
動作5、箭步蹲跳 （2組，每側各10次）
每次練腿後，你要及時進行拉伸，才能緩解肌肉充血，提高肌肉彈性，緩解第二天腿部酸疼現象。
堅持2個月時間，讓你感受到下肢力量跟肌肉維度的變化。
