健身動起來

當體重無法繼續下降的時候,你不妨這麼做

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減肥期間,並不是一帆風順的,減肥失敗,體重反彈的事情常有發生。很多人在剛開始的時候,會感覺到順利,但是一段時間後體重下降速度會越來越慢,感覺陷入了瓶頸期。

這個時候,當你選擇放棄,就會前功盡棄。而想要持續瘦下來,你不能採取原來的減肥方法,而需要作出調整,才能提高減肥速度。

當體重無法繼續下降的時候,你不妨這麼做:

嘗試跳繩訓練

單一的進行某一項有氧運動,一段時間後身體就會逐漸適應。當身體適應了運動的模式,熱量消耗就會下降,身體就會進入新的平衡狀態,體重就無法繼續下降。

這個時候,你不妨加強運動強度,變換其他高強度的運動,讓身體體驗新鮮的運動模式,從而調動更多脂肪參與消耗,讓身體持續燃脂。

建議:你可以選擇進行跳繩訓練,跳繩是一項鍛鍊心肺的高強度有氧間歇運動,熱量消耗是慢跑的2倍,運動後身體還會處於超氧耗狀態,持續消耗熱量。

半個月進行一頓欺騙餐

減肥期間我們需要控制熱量,管理好飲食,而長期的低熱量飲食會讓身體進入保護機制,從而降低代謝水平,減少熱量支出,體重也難以繼續下降。

這個時候,我們不妨來一頓欺騙餐,放縱的享受美食,從而欺騙自己的身體,告訴身體熱量攝入是足夠的,你不用節省熱量支出,可以保持正常的代謝水平。

你可以選擇高蛋白的海鮮,作為欺騙餐,把高碳水、高糖分、煎炸類的食物放在後面吃。

一頓欺騙餐,並不會讓你的減肥白費,平時你依舊要控制好飲食跟熱量攝入。一次欺騙餐的攝入,會刺激身體分泌多巴胺,提高瘦素、甲狀腺激素的分泌,從而抑制脂肪的合成,讓身體保持高代謝水平。半個月一頓欺騙餐,讓你滿足味蕾,讓你有動力堅持下去,避免暴飲暴食的出現。

提高自身肌肉量

遇到減肥瓶頸期,你需要想辦法提高身體的基礎代謝,而提高基礎代謝的有效方法是提高自身肌肉量。肌肉是身體的能量消耗大軍,每天的熱量消耗是同等重量脂肪的2-3倍以上。

肌肉的體積比較小,只有脂肪的1/3大,並不會讓身材顯得臃腫。進行健身訓練的時候,我們可以先進行半小時的抗阻力訓練來刺激肌肉纖維,比如進行臥推、硬拉、劃船、伏地挺身、引體向上、深蹲、箭步蹲等復合動作,來提高自身肌肉量,讓你每天消耗更多的熱量,從而提高減肥速度。