嘗試跳繩訓練

單一的進行某一項有氧運動，一段時間後身體就會逐漸適應。當身體適應了運動的模式，熱量消耗就會下降，身體就會進入新的平衡狀態，體重就無法繼續下降。

這個時候，你不妨加強運動強度，變換其他高強度的運動，讓身體體驗新鮮的運動模式，從而調動更多脂肪參與消耗，讓身體持續燃脂。

建議：你可以選擇進行跳繩訓練，跳繩是一項鍛鍊心肺的高強度有氧間歇運動，熱量消耗是慢跑的2倍，運動後身體還會處於超氧耗狀態，持續消耗熱量。

半個月進行一頓欺騙餐

減肥期間我們需要控制熱量，管理好飲食，而長期的低熱量飲食會讓身體進入保護機制，從而降低代謝水平，減少熱量支出，體重也難以繼續下降。

這個時候，我們不妨來一頓欺騙餐，放縱的享受美食，從而欺騙自己的身體，告訴身體熱量攝入是足夠的，你不用節省熱量支出，可以保持正常的代謝水平。

你可以選擇高蛋白的海鮮，作為欺騙餐，把高碳水、高糖分、煎炸類的食物放在後面吃。

一頓欺騙餐，並不會讓你的減肥白費，平時你依舊要控制好飲食跟熱量攝入。一次欺騙餐的攝入，會刺激身體分泌多巴胺，提高瘦素、甲狀腺激素的分泌，從而抑制脂肪的合成，讓身體保持高代謝水平。半個月一頓欺騙餐，讓你滿足味蕾，讓你有動力堅持下去，避免暴飲暴食的出現。

遇到減肥瓶頸期，你需要想辦法提高身體的基礎代謝，而提高基礎代謝的有效方法是提高自身肌肉量。肌肉是身體的能量消耗大軍，每天的熱量消耗是同等重量脂肪的2-3倍以上。

肌肉的體積比較小，只有脂肪的1/3大，並不會讓身材顯得臃腫。進行健身訓練的時候，我們可以先進行半小時的抗阻力訓練來刺激肌肉纖維，比如進行臥推、硬拉、劃船、伏地挺身、引體向上、深蹲、箭步蹲等復合動作，來提高自身肌肉量，讓你每天消耗更多的熱量，從而提高減肥速度。