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減肥不能過度節食，長期節食的人，會犧牲掉身體健康，恢復飲食後體重也會反彈回來。選擇科學的方法，可以讓你健康的瘦下來，並且保持住好身材。
什麼方法能有效的降低體重，避免身材反彈呢？不妨試試這4個方法，堅持60天，體重可以下降10斤以上！
方法1、午飯吃八分飽，晚餐七分飽
很多人吃飯的時候總喜歡吃到飽才停下來，但是這樣的飲食方法是不健康的。腸胃被填充得慢慢的，消化速度就會下降，還容易吃撐自己。
健康的飲食方法應該是：保持細嚼慢咽的方法，飯吃八分飽，晚餐只需吃熬七分飽即可，給腸胃預留一定的空間，可以縮小胃容量，避免過量進食。如果你一天的進食量是2000大卡左右，改為七八分飽的吃飯，一天下來，你就會比以前少吃300-400大卡的熱量，一個月就能減少3斤左右的體重了。
此外，吃飯要吃得粗糙一點，不要過於精細。比如多吃粗糧代替米飯等細糧，能補充膳食纖維，促進腸道蠕動。多吃高纖維、低熱量的水果，可以補充身體所需礦物質、維生素，還能提高飽腹感，降低熱量攝入。
方法2、每天堅持運動1小時
保持運動習慣，是強化體質，提升免疫力，提高身體熱量消耗的有效方法，1小時有氧運動可以消耗300-600大卡不等，堅持鍛鍊一個月，可以減少3斤左右的體重。
剛開始的時候，我們只能從低強度的運動開始，比如健走、打球、慢跑等方式，逐漸的你可以過渡到跳繩、變速跑、拳擊訓練等運動，熱量消耗也會進一步提高。
方法3、主動多喝水
有的人認為喝水會讓體重增長，但是喝水不會促進脂肪的合成，還會加速身體的循環代謝，促進脂質的分解。水是沒有熱量的，當你上完廁所，排出多餘水分，體重就會下降。
而保持多喝水的人，身體有足夠的水分進行運轉，及時帶出體內垃圾，緩解便秘，減少腸道垃圾。每天保持2L水，分為8杯水分時段攝入，能有效減少暴飲暴食的幾率，減肥速度也會比不愛喝水的人更快哦！
方法4、保證睡眠質量，避免熬夜
睡眠作息也是決定減肥速度的一個重要環節，長時間熬夜的人，機能會老化，身體會加速衰老，皮膚也會變得粗糙暗黃，發胖幾率也會提高。
而保證規律早睡，不要晚於24點，建議在23點前上班睡覺，這樣你的皮膚會保持得更好，身體的生長激素會保持旺盛狀態，脂肪的合成會受到抑制，身體的熱量消耗也會比較高，你的減肥進度也會比熬夜的人更快。
