胖子堅持4個方法，提高熱量缺口，你就能快速瘦下來

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胖子別給自己找理由，別說自己很忙沒時間鍛鍊，別總是貪吃，任由熱量堆積，贅肉橫生。肥胖會讓你免疫力下降，多種疾病找上你。只要有恆心，選對方法，提高身體的熱量缺口，你也能慢慢瘦下來，保持一副好身材。

這幾個減肥方法，只需要堅持，就可以讓你快速瘦下來！

1、利用瑣碎時間運動

可能你很忙，每天無法抽出1小時進行鍛鍊，但是，你可以利用瑣碎時間鍛鍊，也能達到燃脂目的。比如利用早起15分鍾，午間休息的15分鍾以及晚上20分鍾，累計起來一天就可以進行50分鍾的鍛鍊。

你可以從自重動作或者跳繩訓練入手，比如：進行開合跳或者訓練，每次2分鍾，進行5組，組間歇1分鍾，累計15分鍾。晚上20分鍾可以進行深蹲或者伏地挺身訓練，每次1分鍾，間歇1分鍾，每次進行5組深蹲訓練跟5組伏地挺身訓練，累計20分鍾。堅持30天時間，你會發現身上的贅肉減少了，身材線條還慢慢變緊致了起來。

2、不要害怕吃肉，多吃優質蛋白

很多人害怕吃肉會發胖，這主要是因為你選錯的食物。肥肉口感美味，但是熱量比較高，再進行煎炸炒的烹飪方法，熱量就會飆升，導致肥胖。

而選擇脂肪含量低的肉類，熱量也比較低，可以補充身體所需蛋白營養，還能讓身體花費更多的熱量來分解食物，還能降低暴食的情況出現。你只需進行低油鹽烹飪，避免食材烹飪後熱量飆升即可。

建議：每公斤體重需要補充1.5g蛋白，比如50KG的人，需要補充75g蛋白每天。優質的蛋白可以選擇雞胸肉、蝦蟹、瘦牛肉等，蛋白、奶製品也富含蛋白，海魚也是優質蛋白來源，海魚中含有的脂肪屬於不飽和脂肪，是有利於身體膠原蛋白合成的物質，不會讓身體堆積脂肪，以清蒸水煮的方法為佳。

3、每天喝足2L水

水分沒有熱量，是最天然的減肥良藥。多喝水可以補充身體水分，讓身體保持高代謝水平，有助於改善膚質。

平時喝水還可以填充腸胃，抑制飢餓素的分泌，從而降低飢餓感的來襲。而早起後一杯水可以潤滑腸道，促進排便，喝一杯水再吃飯，你的進食量也會有所下降。

2L水的分量其實是不多的，你可以分為10杯水，一杯水200ml，多時段補充，可以提高減肥速度，比別人瘦得更快。

4、放慢吃飯速度，飯吃八分飽

合理的降低飯量攝入，可以控制熱量攝入。你不需要過度節食，會讓身體營養不良，肌肉流失。飯吃八分飽對腸胃健康有益，還能控制好飯量。

此外，你可以放慢吃飯速度，一口飯咀嚼20次，這樣有助於大腦傳送飽腹信號，讓你及時停止進食。而快速吃飯的人，通常是吃飽了，過量進食了才接收到大腦的信號，這樣容易撐大腸胃，讓飯量越來越大。慢速吃飯的人，進食量會比快速吃飯的人降低10%左右。所以，趕緊調整一下吃飯的速度吧。