160斤胖者，每天堅持健走1小時，3個月體重下降28斤

內容，擅自搬運者必究！

健走訓練是一項低強度的訓練項目，屬於全民老少皆宜的健身運動。

如今的人缺乏運動，很多人每天的步數不超過3000步。而我們的身體就像一個機器，經常運轉就會比較靈活，而長期關機的狀態，機器就會加速生銹、老化，出現各種問題。堅持健走鍛鍊，可以讓身體得到鍛鍊，對身體大有益處。

今天我們來看看一個靠健走減肥的例子：

一個重度肥胖患者，平時不愛運動，又貪圖美食，導致體重飆漲，一度胖到160斤，血壓也一路飆升，多種肥胖疾病也伴隨而來。醫生囑咐他要多健走，降低體重，才能減少疾病，提高自身免疫力。

於是他開始進行健走訓練，每天堅持健走1小時，剛開始健走的時候，由於身體素質比較差，身體負重太大，每次走不到半小時就開始大汗淋漓，心跳加速。

而健走的效果也是十分明顯的，3個月時間過去，他減掉了28斤體重，從160斤降到了132斤。不得不說，健走對於重度肥胖患者，減肥效果還是挺明顯的，只要你能堅持下來。

當然，他在健走的同時也控制了飲食，不再吃各種高熱量的垃圾食品，堅持吃家常菜，不吃宵夜。只有飲食結合運動，才能快速降低體重，讓自己慢慢瘦下來。

每天堅持健走1小時的好處是很多的，比如：

對於久坐人群來說，健走可以活動下肢肌群，靈活腿部關節，促進下肢血液循環，有助於改善小粗腿、肥臀的形象。

對於腸胃不好的人來說，健走可以改善腸胃功能，強健腸胃，促進腸道蠕動，遠離便秘煩惱。

對於中老年人來說，健走可以加強身體對鈣質的吸收，提高骨質密度，預防骨骼疏鬆、骨折的風險。

對於肥胖的人來說，從健走開始訓練更容易入手，讓你有信心堅持下來。健走可以消耗身體更多卡路里，提高體質，為以後的進階訓練打下基礎。

進行健走訓練的時候，你要保持抬頭挺胸的姿勢，手臂跟隨著擺動，可以改善彎腰駝背形象，提高自身的儀態氣質。

長期堅持健走，有助於強化腎髒，提高心髒供血能力，讓下肢靈活有力量，可以讓你延年益壽。

如果你想進行健身鍛鍊，卻怕堅持不下來，或者害怕駕馭不住高難度的運動，那麼不妨從健走開始吧！

減肥的人可以加快走路的步伐，提升心率，讓身體微微出汗，促進卡路里的消耗。堅持每天健走1小時，一個月後你的身體素質有所加強，你可以嘗試慢跑結合快走的訓練，可以提高燃脂效率，對心肺功能的鍛鍊也會有所強化哦！