每天堅持一組動態平板支撐，強化核心肌群，練出馬甲線身材

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相信有健身經驗的人都知道，平板支撐的鍛鍊腰腹核心的一個有效動作。

一個標準的平板支撐動作，應該是這樣的：

• 俯臥屈肘支撐於瑜伽墊上，小臂跟大臂呈90度角，肩部、臀部、雙腿在一條直線上，
• 避免駝背、塌腰或者過高抬臀，進行支撐的時候，你要目視下方，不要仰頭，
• 收緊腰腹肌群，保持緊繃狀態，堅持到力竭。

核心肌群比較弱的人，每次進行平板支撐的時間基本不超過30秒，就是渾身發抖。而隨著核心肌群的強化，你每次堅持1-2分鍾都是沒什麼問題的。你一次能堅持多久呢？

而核心肌群的強化，關繫到你運動表現力。進行健身運動的時候，很多時候都需要核心肌群參與運動。而核心力量比較弱的人，運動表現力會比較差，也更容易受傷。而核心力量比較強的人，在運動的時候表現得會比較出色，也不容易受傷。

堅持平板支撐一段時間後，你的核心肌群會有所加強，同時還會收獲多個好處，比如：

1. 身體的平衡性有所提高，
2. 保護脊椎，避免身體受傷，
3. 核心肌群耐力加強了，
4. 有效緩解焦慮的情緒，
5. 改善彎腰駝背的形象，糾正體型，
6. 在不知不覺中提高自身的氣質。

當時，單純的靜態平板支撐，無法收縮伸展腹肌，肌肉纖維無法受到撕裂而生長，因此無法雕刻馬甲線身材。但是，如何進行變式動態平板支撐訓練， 在強化核心肌群的同時，還能鍛鍊腰腹肌群，你的馬甲線也會逐漸凸顯。

當然，馬甲線出現的另一個前提是，你的體脂率需要降低到標准水平以下，否則馬甲線就會被脂肪掩蓋住，而無法突破重圍。

每天堅持一組平板支撐，強化核心肌群，練出馬甲線身材！

建議：每個動作30秒，重復2次，每天睡前來一組。

1、直臂屈肘支撐

2、俯臥支撐開合

3、俯臥支撐提膝

4、反向屈膝直臂支撐

5、屈肘支撐側身轉體

6、屈肘支撐屈膝後抬腿