想要練出最吸引小姐姐的身材，這10個動作必須安排上！-健身動起來

就像第一眼看去，那些凹凸有致、身材接近沙漏型的小姐姐，會最吸引男生眼球一樣。大量研究發現：肌肉勻稱健美，且擁有上寬下窄倒三角體型的男生，對小姐姐而言最具魅力，能留下深刻的第一印象！

因此，下面我們就幫大家篩選出了10個堪稱「男生必練」的健身動作，快速、高效地幫你打造出吸引小姐姐們的萬人迷身材！

高位下拉

眾所周知，塑造倒三角體型的關鍵在於打造寬厚、飽滿的背肌；那麼經典練背動作—高位下拉絕對是最佳選擇之一！

高位下拉能有效刺激強化背闊肌、斜方肌，並協同訓練肱二頭肌。在練習時，注意適當放寬雙手間距，以手肘引導下拉動作，從而將受力最好地集中於背部。

深蹲

但不管上身練得如何強健有型，要是下肢纖細、不成比例的話，看起來會顯得特別怪異，毫無吸引力可言！對於塑造、提升下肢肌肉而言，被稱為「下肢訓練之王」的深蹲肯定是首選動作。

它不僅僅能全面刺激、強化大腿臀部肌肉，打造出勻稱有力的下肢形態。同時還能大幅調動核心肌群，讓你的腰腹也更加緊實有型。在練習時，注意下蹲幅度到位，強調「向後坐」的發力感，來充分訓練臀腿肌肉！

臥推

推舉類動作，也是日常健身中必不可少的；就比如大名鼎鼎的「練胸之王」臥推。它不僅能高效強化胸肌，而且能在一定程度上刺激三角肌與肱三頭肌；由此塑造出飽滿壯碩、陽剛有力的上身形態！

在練習臥推時，注意收攏兩側肩胛，維持適度的背部弓屈姿態，確保富有控制地上推下放，充分收縮延展胸肌，來收獲最佳訓練效果。

過頭推舉

飽滿寬闊的雙肩，不僅能幫助小哥哥們塑造出迷人倒三角體型；而且還能提升整個人的風度氣場，瞬間魅力翻倍！

而在日常練肩時，肯定少不了「過頭推舉」這個復合健身動作。不管是用槓鈴、還是啞鈴，它都能全面刺激肩部三角肌前、中、後各區域，由此確保肩膀圍度、形態高效快速地提升！

在練習過頭推舉時，一定要注意幅度到位，充分下放至上胸部，並上推至雙臂充分延展，才能收獲最理想的訓練效果。

引體向上

比起高位下拉，引體向上的難度肯定更大，但同時練背效果也會更勝一籌。因此，對於有能力完成這個動作的小夥伴來說，不妨將兩者結合練習，肯定能幫你更快速地收獲倒三角體型！

在練習時，注意雙手間距適度放寬，可以根據自身喜好，選擇或結合正手、中立這2種抓握方式。隨著肌肉力量的提升，大家還可以循序漸進地增加額外負重，來最強烈地刺激背肌、以及肱二頭肌。

側平舉

側平舉動作，能針對強烈地刺激中三角肌、斜方肌；讓肩膀線條看起來更加飽滿，富有力量感！

在練習這個動作時，注意始終維持雙臂微屈，上舉至手肘與肩膀齊平，或略低於肩膀的幅度即可。

硬拉

在練習硬拉時，整個身體背側肌群、以及腰腹核心都會被大幅調動起來；由此不僅能強化改善體型，還能幫小哥哥們促進睪酮旺盛分泌，渾身散發出更吸引人的雄性荷爾蒙！

在練習硬拉時，一定要注意維持全身肌肉緊張受力，脊椎始終呈自然中立姿態。

下斜負重仰臥起坐

清晰有力的「八塊腹肌」，恐怕鮮有小姐姐會不喜歡吧！在日常健身中，下斜負重仰臥起坐這個動作，能極其強烈地刺激腹直肌，讓你的腹肌形態鮮明突出！

在練習時，注意動作富有控制力，並做到循序漸進地增加負重，來最高效地刺激強化腹部肌肉。

槓鈴臀推

就像男生喜歡蜜桃臀一樣，女生同樣偏好比較飽滿緊實的臀部形態，而不是扁塌無力的！

如果想要最高效、針對地改善臀型，那麼被譽為「練臀之王」的槓鈴臀推，絕對屬於不二之選！在練習時，注意選擇高度適當的平台，來充分上推下放槓鈴，收縮延展臀肌。

沖刺跑

除了塑造肌肉，合理控制體脂率，也是確保體型勻稱、線條有力的關鍵！雖然對於控制體脂而言，合理飲食是關鍵；但同時結合適量的有氧，能讓大家在飲食上更加靈活，無須過於嚴格。

沖刺跑，作為一種高強度間歇性有氧訓練，能在較短的時間內，幫大家燃燒掉可觀的熱量，促進脂肪燃燒；比中低強度有氧更加高效省時！