6個簡單小方法幫你擺脫大肚子！

減掉肚子應該是很多去健身人的第一訴求，大腹便便的腹部不僅影響美觀，對身體健康也有著很大威脅，那麼我們怎麼才能減掉大肚腩呢？想要減掉大肚腩，那不妨先了解一下是哪些原因造成大腹便便。

主要有五個原因：

• 吃太多，准確來說是吃太多導致體重增加和腹部脂肪囤積的食物。
• 身體激素不平衡，主要是皮質醇，身體皮質醇水平過高會導致腹部脂肪囤積；其他激素問題也會導致身體吸收營養受阻，降低體重下降的速度。
• 長期腹脹，腹脹與腹部脂肪沒有什麼關系，主要是由於過量鈉攝入和過多的碳水化合物攝入，經常性的腹脹不僅總讓身體顯得「大腹便便」，還有可能表明身體發生了食物不耐受的情況。
• 第四個原因是衰老，隨著年齡的增大，身體代謝水平下降，脂肪消耗的速度會變慢。
• 第五個原因是酒精攝入，酒精和腹部脂肪囤積有直接的關系。

了解了大肚子的原因，接下來看看哪些方法可以幫助你快速擺脫大肚子吧。

1）充分咀嚼食物

口腔是消化過程開始的地方，唾液里含有重要的消化酶，在食物吞咽下肚之前多花一點時間有助於消化，特別是那些富含粘性纖維的食物，這些纖維常見於豆類、蔬菜和水果。

2）減少糖和鹽的攝入

糖分會在身體里轉化為果糖，進而轉化為內髒脂肪儲存起來；高鹽分攝入也有類似問題，食鹽里的鈉會讓身體儲存較多的水分，導致腹脹。

3）多喝綠茶和咖啡

咖啡因有助於脂肪燃燒，而咖啡因最常見的來源就是黑咖啡和綠茶。在鍛鍊前30分鍾喝一杯綠茶或者咖啡，能讓鍛鍊更有效率，同時燃燒更多脂肪。

4）飯後喝蘋果醋

蘋果醋對於減少腹部脂肪有非常顯著的作用，而且還能穩定餐後血糖水平、降低食慾，每次吃飯後喝兩口蘋果醋，能有效降低內髒脂肪含量。

5）充足睡眠

人體正常的睡眠時間是8個小時，少於8小時，內髒脂肪囤積的風險就會增加，因為缺乏睡眠會導致皮質醇的水平升高，降低脂肪消耗的速度。而且睡眠不足還會導致皮膚老化以及其他健康問題。

6）吃含多不飽和脂肪的食物

多不飽和脂肪能使膽固醇酯化，降低血中膽固醇和甘油三酯的含量，這種脂肪在魚類、堅果以及種子類食物中含量較多。