減掉腹部脂肪的13條秘訣-健身動起來

減掉腹部多餘的脂肪應該是大多數減肥人的第一需求，想要減掉它，我們就要了解它，為什麼脂肪那麼容易堆積到腹部，而不是其他位置？

這是因為我們日常生活、健身運動、搬運重物等等需要力氣的活動，都需要用到我們身體的核心位置發力，相比身體的手腳末端位置，身體的核心位置需要更多的能量。

你的身體很聰明，它自然也知道這一點，所以在有多餘的熱量沒有消耗完的時候，就會囤積到需求最大的位置，也就是我們的核心位置，腹部、臀部。

當需要消耗的時候，身體又會覺得好不容易把這里囤積了點能量，也會在最後消耗你最容易囤積脂肪的腹部。

那我們知道了為什麼腹部脂肪容易堆積，那我們怎麼來減掉它呢？

其實還是老生常談的全身燃脂，當身體別的部位脂肪提供能量不夠時，就會消耗腹部脂肪，但是這個減脂越到後來就會越難，也就是差不多到了我們在主要消耗腹部脂肪的時候，所以我們說今天分享的是減掉腹部脂肪的秘訣，也就是說下面要分享的方法很適合你效果差的時候用，一起來看看吧！

限制高糖食物的攝入量

高糖食物的攝入會讓你一直想要吃糖，同時降低你味覺的敏感性，吃多了後你慢慢會覺得天然成分的糖不夠甜了。高糖食物的攝入量和腹部脂肪之間有直接關聯。因為糖會刺激胰島素的產生，進而促進脂肪的儲存並降低胰島素的敏感性。

如果你實在喜歡冰淇凌等甜食，可以偶爾來獎勵自己一次，但你日常飲食中的大部分糖必須來自天然的未加工的，比如水果。

選擇正確的購物區域

當你去購物時，盡量不要去加工食品的區域，那裡的食品會更容易提高胰島素水平、增加卡路里和腹部脂肪。

你需要去的是海鮮、雞蛋、肉類和乳製品等未加工產品的區域。

盡量選擇成分單一的食物

成分單一食物的卡路里很低。比如，一塊奧利奧餅干是40卡路里，同樣的卡路里，你可以吃西蘭花吃到飽。而且，奧利奧可以很容易得被分解成簡單的糖，而西蘭花則需要更多的能量來分解，這進一步減少了吃西蘭花時攝入的卡路里淨量。白麵包和糙米之間也有類似的比較。

綜上所述，你需要選擇完全未經加工的天然單一的食物，要麼是保質期短的冷凍食品，要麼是需要自己煮熟才能吃的食物。

注意食物中的甜味劑

在超市的貨架上，你可能會看見類似果汁這樣看似健康的食品，但實際上它們只會增加你的腹部脂肪。

因為這些被標榜為健康的食品和飲料中其實添加了很多防腐劑和甜味劑，來延長他們的保存時間和增加風味。

多喝水

大家都知道減脂時喝水很有用，水並沒有神奇的特性可以幫助我們減脂，但它會加快我們的新陳代謝，幫助燃燒脂肪。

對於那些整天喝果汁和汽水的人來說，只喝水是一個很好的辦法，因為這可以幫助你減少糖的攝入和增肌熱量消耗，一正一反可是不少熱量的。

增加純蛋白質的攝入

蛋白質有助於填飽肚子，減少飢餓感，而且蛋白質需要比碳水化合物和脂肪更多的能量來消化，所以更多蛋白質的攝入有助於加快新城代謝。

最重要的是，這對鍛鍊肌肉也很有好處，如果想要最大限度地實現肌肉鍛鍊效果，你一定要補充足夠的蛋白質，肌肉的增加也能增加每天的代謝能力。

讓健康和好吃共存

如果你的飲食計劃中都是你不喜歡吃的食物或毫無味道的食物，那你一定會減脂失敗。

只在煎鍋上滴一滴油的烹飪方式也許會在短期內減少卡路里攝入，但長期下去一定會導致暴飲暴食和減脂失敗，所以你完全可以在飯菜中加入健康的油、調料來調味，比如橄欖油、黑胡椒調味料和香料來增加風味。

偶爾吃一次欺騙餐

你可以在吃欺騙餐之前先吃一頓高蛋白高蔬菜餐，這有助於降低你的飢餓感，避免一不小心吃的太多欺騙餐。

不要過度飲酒

肝髒是可以分解脂肪的，當你過度飲酒時，肝髒會優先將酒精從身體中排除，而大幅度減慢了對體內脂肪的分解。

吃更多的減少飢餓感的可溶性膳食纖維

可溶性膳食纖維通過減緩食物的消化，幫助延長飽腹時間，可溶性纖維來源包括燕麥、柑橘、蘋果、菠蘿。

對不喜歡燕麥這樣的健康碳水化合物的人，我想告訴你們，從長遠來看，飽腹感和滿足感更能帶來減脂成功，因為你自然而然地減少了卡路里攝入，而不是強行限制攝入。試著讓自己喜歡上吧！

通過運動加速脂肪燃燒

特別是力量訓練，它可以幫助你持續燃燒更多卡路里，塑造肌肉，促進新陳代謝，增加對胰島素的敏感性。

此外，舉重訓練會大量消耗你身體的糖原儲存，這意味著你將有更多的熱量空間吃碳水化合物。

保證足夠的睡眠

睡眠對你的肌肉恢復至關重要，鍛鍊時撕裂我們的肌肉，當你休息和睡覺時，你的肌肉就會開始修復生長。

充足的睡眠還有助於平衡荷爾蒙，而睡眠不足會增加皮質醇和減少睪丸素，從而促進肌肉流失。

所以你需要盡最大努力每晚至少睡6到7個小時，以確保你的身體為減脂和肌肉生長做好准備。

試著增加高強度間歇訓練

如果因為一些原因，你的飲食和訓練強度不夠，你可以試著通過增加高強度間歇訓練來燃燒一些額外的卡路里。

像波比跳、深蹲跳躍和戰繩，可以在45到60秒內盡全力運動，然後休息30-60秒，重復15分鍾。這樣的全身運動能在短時間內燃燒大量脂肪，而且不會流失肌肉。