跳繩可以說是最常見的一項運動了，從小學生到成年大人都可以做。不過隨著社會的進步健身房越來越多，越來越多的人開始使用跑步機做有氧，自從出了校門很多人應該都沒跳過繩了，但今天小編認為跳繩對很多減脂人群是非常好的一個選擇，甚至優於跑步機。
1）效率高
從消耗的熱量方面來講，連續跳繩10分鍾和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，可謂是耗時少，耗能大的有氧運動。再一個就是隨時隨地就可以開始，不需要在特定的環境下。
2）對膝蓋的損傷低於跑步
只要能熟練掌握跳繩的技巧，用腳掌的前端著地，就能降低對膝蓋的沖擊。根據專家研究報告指出，熟練掌握跳繩對膝蓋的沖擊力量可減少到跑步的1/2。
3）有利於青春期長高
對於青春期肥胖的人更應該選擇跳繩運動，除了減脂效果，跳繩也是最有助於兒童青少年的身高，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的血液循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進身高。跳繩能促進青少年的生長發育是前蘇聯的科研成果，但骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長高希望不大。
那麼把跳繩堅持10周能減掉多少脂肪呢？國外一名叫Sam的小哥做了個實驗，在10周里他會主要做跳繩訓練，輔助性的做一些徒手訓練，其他跑步、騎行、游泳都不會做，在這期間飲食也是保持正常飲食。下面我們一起來感受下這10周小哥的變化。
在開始之前小哥的數據為
體重82kg，體脂率為14.3%
第一周
體重81.4kg，體脂率為13.5%
第二周
體重81.1kg，體脂率為12.9%
第三周
體重80.9kg，體脂率為12.3%
第四周
體重80.7kg，體脂率為11.0%
第五周
體重79.9kg，體脂率為10.6%
第六周
體重79.6kg，體脂率為10.0%
第七周
體重79.6kg，體脂率為9.8%
第八周
體重78.7kg，體脂率為9.2%
第九周
體重78.1kg，體脂率為9.0%
第十周
體重77.9kg，體脂率為8.0%
10周挑戰完成，我們來看下對比小哥，小哥成功減掉了6.9%的體脂率，肌肉線條明顯了很多。可能也會有的朋友說，才減了4公斤體重效果一般。如果你這樣想那你就外行了，最厲害的減肥就是體重沒什麼變化，體型好看了，體脂率下降了！
看過小哥跳繩10周的變化你是不是也想挑戰一下？對於跳繩技巧掌握不是很好的朋友一定要注意保護膝蓋，下面給大家分享一下跳繩種怎麼保護好自己的膝蓋！
01
現代化的城市我們周邊大多是水泥地和瓷磚地，但你還是要避開這些硬的地方，尋找較軟的地面進行訓練，不為別的，就為保護好自己的膝蓋。
02
跳繩時落地一定要腳尖先著地，學會用大腿前側肌肉的力量，避免膝蓋受到強烈的沖擊。
03
強化股四頭肌、大腿內側和外側的肌肉力量，膝蓋的穩定離不開強大的肌肉力量。
04
准備開始跳繩前一定要做下膝蓋和各個關節的熱身，不要一上來就大強度的練。
05
如果跳繩過程中發現膝蓋痛，應立刻減少或停止運動量，你的膝蓋需要休息下。不要勉強自己，堅定的意志力固然可貴，但盲目的堅持是不可取的。
06
不要總是坐著，特別是在你跳繩之後，膝關節需要血液循環來增加營養。
