五大練不出腹肌最常見錯誤，看看你中槍幾個？-健身動起來

腹肌訓練看起來很簡單，動作也似乎沒有深蹲、臥推那樣的技術難度，但訓練過程中有很多細節是被大多數人忽視的，所以練了很久，腹肌還是很難達到理想的狀態。細節決定成敗，如果你的腹肌之路一直停滯不前，你就該反過來想一下自己是不是有什麼細節出了問題。今天為大家整理了腹肌訓練最易犯的五大錯誤，大家可以對照一下。

總是使用慣性

腹肌訓練種最典型的表現就是使用過多的慣性，你是否高質量地完成一個動作遠比你做的次數和使用的重量重要的多。許多人喜歡犧牲自己的努力來換取在健身房的「良好表現」，為了多做幾下、用更大的重量而使動作發生變形，你中槍了沒？

十幾次不使用慣性的高質量卷腹遠比一千次使用手臂擺起來的卷腹高效得多。訓練的效果來源於對肌肉的刺激，在你進行一次訓練之前，你需要理解你的目的是什麼，如果你是想有一組漂亮的腹肌，那你就得嚴格地訓練它們，如果你使用了慣性，你就不能很好地收縮、伸張肌肉來形成對它們的刺激。

解決這個問題的最好辦法就是做得慢一些！這是減輕慣性使用的最好辦法。你需要專注於目標肌肉的嚴格收縮，依靠慣性你確實能多做幾下，但這並不能夠幫你練成腹肌，反而容易導致你受傷。

動作不夠全面

動作的多樣性對於腹肌訓練是非常重要的，它決定了你的腹肌能否全面發展。我們的腹肌由好幾部分組成，我們需要針對各個部分進行訓練，這樣腹肌才能全面發展，如果你只專注於其中一部分而輕視其他部分，那就錯失了很多發展的空間。所以練腹肌不要只用一個卷腹，或者某一個動作！

輕視腹肌

這個錯誤看起來很直白，但確實是很多人都在犯的一個錯誤。很多人很容易輕視腹肌訓練、把它放在訓練的末尾，做三組卷腹草草了事，甚至可能會做到一半不想做了。但是不訓練怎麼會有肌肉生長呢？

如果你知道將腹肌訓練放到訓練的末尾，你就很可能會偷懶，那建議你調整腹肌的訓練方式，可以將腹肌單獨做一個訓練日來訓練，或者將腹肌訓練適當調前，在訓練的最開始優先完成你最不想做的訓練。

錯誤的心態

你必須保持良好的心態，雖然聽著有點像雞湯，但句句都是肺腑之言。你的心態會反過來作用於你的身體。生活不是像彩票一樣全靠運氣的，它會因為你的抱負、意志、想法而改變，你必須首先堅信自己能夠做到，將這個原則運用到訓練中：樹立正確的心態、搞清楚自己為何而訓練、設定合適的目標。

否則你會發現你離腹肌越來越遠了，最終將失敗歸結為那些令人感到舒服、心安理得的藉口：「這是遺傳因素」、「腹肌本就是我的弱項」巴拉巴拉的…

錯誤的呼吸模式

正確的呼吸方式其實很簡單，如果你能告訴自己在訓練時的向心收縮部分（也就是動作前半程，收縮腹肌的那部分）正確呼氣，你也就能更多依靠腹肌而不是慣性來訓練。

你可以現在就試一下，深吸一口氣，再用力呼出，是不是感覺腹肌緊繃了。當你用力呼氣的時候，你的腹肌自然而然在用力收縮，在動作的前半程用力呼氣，你就可以感受到更好的發力感，然後在動作的下半程吸氣，這樣也可以增加動作的流暢協調。

最後小編當個課代表，總結一下。

如果你習慣使用慣性，那就將動作做得慢一些；

如果你的訓練動作很單一，那就需要針對各個部分訓練不同的動作；

如果你習慣性輕視腹肌，那首先要心理上重視它，必要時調整動作順序；

如果你沒有擺正心態，那就搞清楚自己為何而訓練、設定合適的目標；

如果你沒有正確的呼吸模式，那就記住，收縮腹肌時呼氣，伸展時吸氣。

將這些原則運用到訓練之中，八塊腹肌就不遠了！