每天做1分鍾平板支撐，你會發生什麼變化

說起平板支撐大家一定不陌生，無論新手小白還是健身達人都會練到這個動作，這樣一個看似簡單的動作到底有什麼神奇之處，讓小白和健身達人都會經常練呢？

這是因為平板支撐不僅能有效鍛鍊到人體的核心肌群，更因為平板支撐可以節省大量的時間，哪怕你每天只做一分鍾的平板支撐，對身體也大有好處，簡直就是工作狂們的福音。

那麼如果每天堅持1分鍾的平板支撐對身體會發生什麼改變呢？

01

明顯降低背部和脊柱受傷的風險

對一些經常坐著的人群來說，多數人都有背部和脊柱的亞健康問題，那如果你每天堅持個1分鍾的正確平板支撐。

它就可以增強我們的背部肌肉，同時減少對骨盆和脊椎的壓力。堅持鍛鍊，它就可以緩解你的背部疼痛，並且幫助你在坐著及行走時保持一個良好的體態。

02

鍛鍊腹部核心

我們在做平板支撐訓練時，會用到自身的核心肌肉來維持身體穩定。核心肌肉就包含了整個腹部肌肉群。

所以每當我們進行一次平板支撐，核心肌肉就會得到鍛鍊。久而久之，你的腹部就會越來越平坦了。並且，你會驚喜地發現，腹部力量的提升對其他部位的訓練，比如深蹲、硬拉等都有幫助。

03

燃燒更多熱量

平板支撐是一個復合運動，在訓練時會同時運用身體多處肌肉。總體來說，在相同時間內，相較於單一的腹部運動，平板支撐可以燃燒更多卡路里。

同時你的肌肉增長也會帶來更多的熱量燃燒，因為身體肌肉含量越高，人的基礎代謝越高。

04

增強平衡感

先來做個小測試，試試單腿站立，你最多可以堅持幾秒？

如果發現自己搖擺不定，無法堅持的話，說明你的核心力量還不足，因為腹部力量影響著整個身體的平衡感。

不妨來試試平板支撐吧，增強腹部力量，身體平衡感會有很大提升哦。

05

有益精神健康

平板支撐對我們的神經也有一定的影響，正確的平板支撐可以舒緩我們的精神壓力。

如果你是一個上班族，一整天坐著或站著，你的身體肌肉，尤其是肩膀會變得非常僵硬，個人情緒也會較為低迷。這時候，每天一分鍾的平板支撐，就可以有效伸展身體的肌群，釋放大腦的壓力，有效緩解焦慮的效果。

是不是沒想到一個簡簡單單的平板支撐有這麼多好處？哪怕每天只用上一分鍾也可以鍛鍊肌肉。這麼優秀的無器械訓練動作，你確定不來試試麼？

下面再給大家分享一套30天的平板支撐計劃，如果你平板支撐能力比較強可以直接從適合自己的地方開始逐步增加。

如果你沒接觸過，可以先試著盡力做一次，看看自己在哪個位置，然後逐步增加。 下面30天平板支撐挑戰一起來吧，30天讓你看到實實在在的效果。

做平板支撐要的不僅僅是「時間破紀錄」，更是切實的健身效果，在姿勢標準的情況下再去追求時間的長度，姿勢標准需要注意以下幾個要點，或許你會發現堅持的短了，但效果絕對翻倍：

收緊臀部，骨盆後傾，注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。腳尖不要有後蹬力。不屏息，深呼吸。

對於底子好的朋友可以嘗試下面gif君為大家准備的高難度平板支撐，新手朋友可以先挑戰基本的平板支撐，等到30天挑戰完了，可以嘗試下面25種高難度平板支撐！

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