堅持健身一年，你的身體都會發生什麼變化？-健身動起來

近年來，隨著人們健康意識的不斷強化，越來越多的人開始注重運動、強健體魄。不管是有氧運動還是力量訓練，在戶外還是健身房，你都能看見「運動大軍」正在日益壯大。

其中，有些人運動是為了提升健康，有些人運動是想改變不良生活習慣，也有些人運動是為了獲得健美身材……不管開始運動的目的是什麼，毋庸置疑的是，運動都能給我們的身體帶來不少的積極影響。

那麼，我們就來聊聊堅持運動後，你的身體究竟都會發生哪些改變呢？

初次鍛鍊

在初次鍛鍊後，接下來的幾天你的肌肉會有一定程度的酸痛感，理論上一般稱之為「延遲性肌肉酸痛（DOMS）」反應。這種肌肉酸痛的狀況一般會在72小時內緩解並且消失。

但是，只要你能夠堅持鍛鍊，之後幾乎不會再有這種「延遲性肌肉酸痛」狀況了。

6-8周後

接下來，隨著持續、規律的鍛鍊，你體內的線粒體數量會逐漸增加。線粒體對於我們的肌肉意義重大，它能夠幫助人體將所攝入的碳水化合物、蛋白質和脂肪轉化為肌肉在運動時所需的能源。離開了它，肌肉便會缺乏能源供給，無法正常運作。

研究發現經過6-8周規律鍛鍊後，人體內的線粒體數量最多可以增加50%呢！而不斷增加的線粒體，無疑會讓你在運動中感覺更加輕松，耐力更好。就比如一開始，你感覺跑5公里簡直難如登天，現在可能輕輕松松就跑完了，甚至還能跑更長、更久呢！

半年後

在堅持運動半年後，那些不斷積累的細小變化、提升便會顯著地展現在你眼前。假如你平常以力量訓練為主，此時你可以明顯感受到肌肉力量的大幅提升，看見自己健美的肌肉塊，與清晰的線條。

同時，相關統計還發現，在最開始運動的6個月內，50%的人會半途而廢，退出運動大軍。而當堅持過了6個月以後，就很少有人會放棄，大部分人都能持續堅持，並成功地將運動變為一種習慣，融入自己的生活。

9個月後

緊接著，在堅持運動9個月後，你的最大攝氧量（VO2 Max）會有25%的提升。如果有小夥伴不是很清楚的話，最大攝氧量，一般是指身體將氧氣傳輸給肌肉，為其供氧的速率；這也是評估個人運動能力的重要指標。

以跑步為例，當你的最高攝氧量提高時，就代表你可以跑得更快，在相同時間內，跑完更長的距離。而最高攝氧量提升25%，一般可以換算成相同時間內，跑步距離增加20%左右。

1年後

接著你再繼續運動3個月，此時堅持運動了一年的你，可能還沒意識身體內部早已發生了翻天覆地的變化。首先，你的骨密度會大大增加，這會有效減少骨質疏鬆症的發生風險。研究甚至發現，規律地結合進行力量訓練與有氧運動一年後，已經發生的骨質疏鬆症都能夠被有效逆轉，改善。

同時，長期堅持運動會大大降低大家患上關節炎、二型糖尿病、老年痴呆症的機率，還可以預防某些癌症的發生，例如乳腺癌和結腸癌，這些都在一定程度上，預示著壽命的延長，同是也代表著更健康、更有質量的生活。

除此之外，擁有強健的身體，還能幫你少花許多醫藥費呢！美國一項研究發現，相較那些不運動的老年人，那些每周鍛鍊5次，每次鍛鍊30分鍾以上的老人們，每年光在心髒疾病的醫療上，便能省下25000美金之多。如此從長遠角度來看，堅持運動可是能幫大家做到健康、金錢雙贏的呢！

還有，不知道大家在運動過後，會不會常常心情格外愉悅、輕松，好像所有煩惱不復存在的感覺。那其實是因為運動能幫助我們降低皮質醇、腎上腺素這些「壓力荷爾蒙」的水平，由此緩解焦躁、抑鬱的情緒，並在一定程度上降低抑鬱症與焦慮症發生的風險。

看完了堅持1年後身體會發生的改變，你是不是也准備有計劃的開始健身了額呢？但一定要記住，循序漸進、規律運動非常重要，這不僅可以讓你更容易長期堅持下來，同時也可以避免在運動中受傷。

以跑步為例，開始時跑1公里、3公里，慢慢變為5公里、8公里、10公里……說不定不久的將來，你就可以堅持跑完一個馬拉鬆了呢！