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怎麼樣才能瘦得更快？我們要選對方法，才能更加高效的燃脂。學習這幾個減肥妙招，讓你慢慢瘦下來！
1、分辨偽蔬菜，避免碳水化合物攝入過量
很多人把淮山、土豆當成了蔬菜，而這些屬於薯類食物，澱粉含量是比較高的。如果你吃了米飯又吃薯類食物，容易導致碳水化合物攝入超標，身材也不容易瘦下來。
我們要分辨真蔬菜跟偽蔬菜的區別，控制合理的碳水化合物攝入量。而薯類屬於碳水粗糧，不能當成蔬菜，但是可以代替米飯類的精細米飯，可以有效延長飽腹感、減緩身體係數。
2、細嚼慢咽，不要吃得太快
進食的時候，大腦需要20分鍾左右才能接受飽腹信號，如果你吃飯速度太快，容易過量進食，撐大腸胃，不利於易瘦體質的養成。
我們要學會放慢吃飯速度，細嚼慢咽，一頓飯大概20分鍾可以感到飽腹，從而避免過量進食。飯前可以先喝一杯水、一碗清淡，從而減輕飢餓感，有效降低卡路里攝入。
3、盡量不吃宵夜
睡前習慣吃宵夜的人，容易堆積脂肪，還會影響睡眠質量，第二天起床腸胃消化空了，飢餓感也會特別強烈，容易暴飲暴食。如此惡性循環，身材就容易發胖。
想要減肥瘦下來，我們應該做到三餐規律，避開宵夜，拒絕各種燒烤、泡麵等食物。睡前如果餓了睡不著可以喝一杯牛奶或者吃一顆蘋果，這樣可以避免熱量過剩。
4、聰明的吃肉，補充優質蛋白
減肥不要害怕吃肉，而要聰明地吃肉，肉中含有豐富的蛋白質跟微量元素，可以給身體補充營養物質。
減肥期間，不要吃各種五花肉、肥肉，選擇雞胸肉、魚肉的熱量是不高的，只要保持低油鹽烹飪的方法，就能避免熱身過剩，同時補充身體所需營養，提高身體代謝水平，讓你高效的瘦下來。
5、避免重口味飲食
平時要杜絕麻辣酸等重口味飲食，口味太重容易刺激味蕾，讓你食慾大開，不知不覺吃得更多。
而清淡飲食可以讓你控制食量，同時控制卡路里攝入，還能減輕身體負擔，避免毒素的積累，你的減肥速度也會有所提升。
6、別邊看電視邊吃飯
很多人喜歡看著綜藝、偶像劇或者動漫劇或者刷抖音，然後一邊吃飯。但是，這樣的習慣容易讓你不知不覺攝入過量的食物。
我們要專心吃飯，吃飯的時候不要看電視刷抖音，這樣才能讓大腦及時接收飽腹信號，避免吃得太多。
7、別頻繁測量體重。
減肥期間，很多人喜歡每天測量體重，這個行為是不可取的。因為當你多喝兩杯水，體重就會上升，當你早起後上廁所排掉體內的垃圾廢物，體重也會有所下降。
而體重並不能決定你的減肥進度，我們應該注意自身的體脂率情況，體脂率才能反饋身材胖瘦，我們大概一周測量一次體脂率即可，不要頻繁測量，否則容易影響心情。