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想要減肥卻很茫然嗎？減肥只會從節食入手，但是健康指數受到影響，恢復飲食後身材也反彈了？這樣的現象會打擊很多人的自信心。
怎麼才能科學、健康地瘦下來，3個減肥關鍵詞，看懂了減肥效率翻倍！
1、合理的熱量缺口
減肥的關鍵是提高熱量缺口，只有讓身體熱量輸出大於熱量攝入，才能調動更多脂肪參與分解，你才能慢慢瘦下來。
但是，合理的熱量缺口也是很重要的，熱量缺口太大容易造成身體平衡體質受到破壞，比如，當你過度節食，每天只攝入幾百大卡的時候，身體就會陷入飢荒，肌肉就會有所分解，易胖體質就會光顧你，減肥後也容易復胖。
過度訓練提高熱量輸出的時候，身體會處於過度疲憊狀態，影響平時的工作，甚至出現肌溶解問題，不利於健身的可持續性。
我們要控制熱量攝入降低幅度在20%-30%左右，比如平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以下降為1400-1600大卡，注意每天熱量攝入不低於身體出的代謝值，才能保持身體運轉需求。
此外，每次運動健身不要超過2小時，循序漸進提高訓練強度，才能提升體質的同時保持燃脂效率。
2、減肥周期不要太短
很多人都希望短時間暴瘦下來，但是小編是不建議的！減肥期間要保持足夠的耐心，減肥周期不能太短，快速暴瘦一圈容易出現皮膚鬆弛、免疫力下降現象，減肥後身體無法記住新的體重，身材就容易復胖。
我們的減肥周期要堅持2-3個月以上，不要焦慮更不要急於求成，一周的減重速度不超2斤，放慢減肥速度才能降低復胖幾率。
不要頻繁測量體重，一周測量一次即可，主要測量的應該是體脂率，體脂率下降才是減肥成功了，所以，不要被體重影響了心情。
3、肌肉的重要性
很多人減肥忽略了肌肉這個組織。很多男生會注重抗阻力訓練，是為了練出強壯的肌肉。而減肥的人也應該知道肌肉的重要性。
肌肉是身體的耗能組織，決定了身體基礎代謝水平，而減肥過程中，如果你一味的進行有氧運動，忽略的力量訓練，那麼脂肪分解的同時，肌肉也會有所流失，減肥成功後停止運動身材也容易復胖。
一斤肌肉的熱量消耗是一斤脂肪的9倍，肌肉流失意味著你的基礎代謝值下降，瘦下來後身材也會過於干癟，曲線魅力不足。
想要提升燃脂效率，瘦下來後身材更加好看，我們應該加入力量訓練，而不是害怕力量訓練。過了30歲後，身體的肌肉就會有所流失，力量也會跟隨著下降，衰老也會隨之出現。
肌肉塊頭並沒有那麼好練，尤其女生，練出大肌肉維度的難度是男生的幾十倍。但是，堅持力量訓練可以預防肌肉流失，保持年輕的身體機能，還能提升燃脂效率，提高身材線條感。
無論男生還是女生都要多做抗阻力訓練，肌肉量發達的人意味著每天可以消耗更多卡路里，有助於塑造易瘦體質，同時練出男生的麒麟臂、倒三角身材，女生的翹臀、馬甲線身材哦。