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男人的胸肌是練出來的，胖起來的胸是毫無意義的。
健身的男人必練胸肌，胸肌是健身人士的門面，無論新手還是老手，都會看重胸肌維度。男生想要練出飽滿的胸肌線條，需要做到兩點：
第一要點是，控制體脂率在18%以下，避免脂肪覆蓋住肌肉線條。
如果你的體脂率超標，那麼在練胸的同時也要加強有氧運動，比如進行跳繩、打球、游泳等運動來刷脂。
飲食方面少吃一些煎炸類、高糖分的加工食物，合理控制卡路里攝入，堅持一段時間體脂率就會有所下降了。
第二要點是，你要進行科學的胸訓練，才能有效提高胸肌維度，打造好看的肌肉線條。幾個練胸技巧學習一下：
1、不要每天練胸，而要勞逸結合。胸肌屬於大肌群，我們要給肌肉足夠的修復時間，每次胸肌訓練後要休息2-3天時間才能進行下一輪訓練。
2、胸肌分為上胸肌、中胸肌、下胸肌，訓練的時候我們要全方位刺激，不能單純地進行臥推訓練，你可以加入飛鳥、夾胸、雙槓臂屈伸等動作，這樣練出來的胸肌才會變得更加飽滿。
3、練胸的時候，要把握動作的標准軌跡，不要急著加重量。你要放慢動作速度，感受目標肌群的受力，減少身體慣性發力或者其他肌群過度借力。只有在動作標準的前提下，再循序漸進地提高負重水平，這樣可以降低受傷幾率，提高健身效果。
4、練胸之前要充分熱身，比如做一組伏地挺身或者空槓臥推，以此激活胸肌，然後再進行正式訓練，這樣可以降低受傷幾率。
5、均衡其他肌群的訓練。不要為了練胸而練胸，你的背肌、肩部、手臂、臀腿肌群也要加入到了，只有注重身體肌群的均衡發展，才能讓你身材線條變得更加出色，避免健身陷入瓶頸期。
下面分享一組練胸動圖，新手老手都能學起來，堅持2個月時間胸肌維度上漲2-3cm！
動作1、上斜槓鈴臥推
鍛鍊上胸肌，10-12RM，重復4組
動作2、啞鈴平板臥推
鍛鍊中胸肌，10-12RM，重復4組
動作3、器械坐姿夾胸
鍛鍊胸肌中縫，10-12RM，重復4組
動作4、繩索夾胸
鍛鍊胸肌中縫，10-12RM，重復4組
動作5、雙槓臂屈伸
鍛鍊下胸肌，10-12RM，重復4組