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人到30，你會發現身體開始大不如前，甚至出現了各種初老症狀。
身體衰老是我們無法阻止的，但是我們可以減緩衰老的出現。想要40歲、50歲的時候，依然保持30多歲的狀態，減緩皺紋出現，保持年輕的身體狀態，我們需要從生活細節入手，保持自律的生活，才能減緩衰老的來襲。
人體衰老的徵兆有很多，比如：心肺功能下降、肌肉流失、自身精力、力量下降、記憶力大不如前。
那麼，哪些自律的行為，可以減緩身體的衰老呢？我們可以從這幾個細節入手：
1、少吃垃圾食品，學會健康飲食
各種加工過度的食物是不利於身體健康的，尤其各種煎炸類、多道工序加工，各種添加劑的食物，會加工身體負擔，產生有害物質傷害身體健康，還容易讓你熱量過剩，少吃慢慢發胖。
人到30，我們應該學會養生，多吃天然、輕加工的食物，少吃重口味、重油鹽的食物，選擇一些天然的蔬菜瓜果，減輕身體負擔，避免身材發胖。我們可以適當地吃一些粗糧、優質蛋白食物，給身體補充所需營養，給身體提供代謝動力。
2、多進行健身鍛鍊
健身鍛鍊是抵抗衰老的不二良藥，生命在於運動，久坐不動會加速身體老化，比如關節硬化，下肢發胖，內髒脂肪超標等問題。適當的運動鍛鍊可以保持年輕的身體機能，減緩心肺功能的弱化，保持強健的心髒。
健身鍛鍊的時候要加入抗阻力訓練，過了30歲後身體肌肉流失比較明顯，而多做抗阻力訓練可以預防肌肉流失，保持身體旺盛基礎代謝，抵抗衰老來襲。
肌肉量發達的人力量也會比較充沛，身材也不易發胖，身材線條也會比普通人出色，魅力指數也會有所提升。我們可以嘗試做一些深蹲、伏地挺身、引體向上、後臂屈伸、弓步蹲等復合動作，保持一周2-3次訓練。
3、多喝熱水，少喝冷飲
身體是畏寒的，老是吃冰凍的食物對身體健康不利，也會讓你攝入多餘的熱量，誘發體寒跟肥胖。
而多喝熱水才是養生的，水沒有熱量，可以加速身體循環代謝，促進廢物的排出，保持皮膚的水嫩。我們要主動喝水，戒掉各種冷飲，每天喝8-10杯水，可以減少疾病的出現，你的體質也會更健康哦！
4、切記大喜大悲
心情起落太大，大喜大悲會傷害肝髒，影響排°，容易給身體血管產生額外的負擔，誘發高血壓等問題。
我們應該保持樂觀積極的心情，遇事情不要太急躁，想開一點，減少極端心情，保持平和的心態，是讓你延年益壽的方法。
5、保證充足的休息
睡前不宜太興奮，這樣會影響睡眠質量跟入睡時間，睡前提前1小時放下手機，做一組拉伸訓練放鬆身體，促進入眠。
早點睡覺不要熬夜，熬夜晚睡會讓身體加速老化。我們要給身體足夠的休息，第二天身體才能更加高效運轉。保持規律作息，每天睡足8小時以上可以讓你的身體保持年輕狀態。