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大腿是身體的大肌群，是行走的動力，是力量的源泉。
所謂人老腿先老，老了以後很多人會出現關節疾病，雙腿無力、發麻，走路沒有力氣等問題。這主要是身體關節老化，肌肉流失的表現。
想要保持年輕矯健的雙腿，你一定要加強腿部訓練，減少平時的久坐時間。很多新手會害怕練腿，會逃避練腿日，因為練腿的酸痛感比其他部位更強烈，練腿後你會出現雙腿發軟，走路軟綿綿的情況。
但是，老手會重視練腿，因為他們深知練腿的重要性。堅持練腿的好處也是很多的，比如：
1、練腿可以幫男士促進睪酮分泌，睪酮是男生最重要的一種激素，睪酮水平的提升，可以提升肌肉的生長速度，還能保持旺盛的力量跟提高男士魅力，讓你人老腿不老，減緩身體衰老速度。
2、練腿可以帶動其他肌群的發展，比如帶動臀部、腰腹肌群發展，幫你練出翹臀身材，提高腰臀比例。
3、練腿可以提升下肢力量，加強身體的穩定性跟爆發力，讓你運動表現更出色，有助於突破增肌瓶頸期。
4、練腿可以保持身體旺盛水平，腿部占據了身體70%的肌群，肌肉的生長可以讓你每天消耗更多卡路里，有助於身體燃脂，幫你控制體脂率，保持一副苗條身材。
科學練腿要注意幾點：
1、練腿的黃金動作是深蹲，但是練腿不能只進行深蹲，我們需要加入其它動作全方位雕刻腿部的肱四頭肌、膕繩肌等肌群。
2、腿部是身體的大肌群，一周保持1-2次訓練即可，每次訓練後要休息3天以上，給肌肉足夠的修復時間。
3、剛開始練腿的時候不要急著上重量，而需要掌握動作標准，熟悉動作後再進行負重訓練，這樣可以降低受傷幾率。
最後，分享一組練腿動作，沒有去健身房鍛鍊的人，在家也能練起來哦！
練腿動作1、啞鈴深蹲（進行4組，每組15次）
練腿動作2、啞鈴直腿硬拉（進行4組，每組15次）
練腿動作3、啞鈴向後箭步蹲（進行4組，每組15次）
練腿動作4、保加利亞蹲（每側進行10次，進行2組）
練腿動作5. 蛙跳（進行4組，每組10次）
練腿動作6、提踵（進行4組，每組15次）
只需要購買一副啞鈴，在家也能開啟訓練。堅持2個月時間，你的下肢肌群會變得強壯起來，身體也會變得年輕起來哦！