健身動起來

怎麼保持減肥動力,成功瘦下來呢?幾個建議學習一下

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減肥這件事,不是說說而已,而是需要付出行動的。

減肥的六字訣是:邁開腿、管住嘴,但是很多人沒有足夠的動力去堅持,總是三分鍾熱度,運動不了幾分鍾就會放棄,看見美食就忍受不住誘惑。

怎麼才能讓自己有足夠的動力,把減肥計劃堅持下來,成功瘦下來呢?幾個建議學習一下:

建議1、把減肥計劃分為若干個小目標

大多數人減肥會放棄,有可能是減肥的周期太長了,定製的目標難以完成,中途就容易放棄。

這個時候,我們應該將減肥的大目標分為若干個小目標,每完成一個小目標的時候給自己一個小獎勵,比如一個包包、一雙運動鞋,告訴自己取得了階段性的勝利,這樣才能給自己足夠的動力去堅持。

2、定期獎勵自己一頓欺騙餐

減肥雖然要控制飲食,但是不是讓你每天吃素、不吃肉,我們要合理搭配飲食,不要過度節食。長期低熱量攝入模式容易讓身體陷入飢荒,減肥就會陷入瓶頸,瓶頸的出現容易讓人自暴自棄,放棄減肥。

因此,我們要適當地犒勞自己,偶爾放縱吃自己喜歡的美食,這樣提升熱量攝入,可以欺騙自己的身體,你每天的熱量攝入是足夠的,可以放心地運轉代謝,有助於幫你突破瓶頸期,繼續瘦下來。

不過,欺騙餐的時候要注意最好是中午吃,不要晚餐吃,每周或者10天吃一次,只能吃一頓,不能吃一天,其他時間還是要嚴格按照減脂餐的模式。

3、給自己買一件小一號的衣服

買一件小一號的衣服掛在房間,注意是自己非常喜歡的衣服,這樣為了穿上它,你就會有足夠的動力去減肥了。

想讓自己的身材變小一號,那麼你需要要減掉6-8斤的體重,這個時間大概是半個月到一個月的時間,時間不會太長也不會太短,剛剛好。

4、選擇自己感興趣的運動

健身鍛鍊的時候,不要選擇自己不喜歡的運動,這樣你會更容易放棄。選擇自己感興趣的運動,這樣你就會一邊娛樂一邊瘦下來。

運動健身的項目有很多,不只是跑步、擼鐵,你還可以選擇打籃球、羽毛球、跳繩、游泳、騎行、爬山等運動,這些都是有助於燃脂的好方法。

健身鍛鍊的時候,我們可以多嘗試不同的運動,多元化運動還能避免身體陷入舒適區,讓你身體持續燃脂。