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有的人去健身房是為了瘦下來，而有的人去健身房是為了變成強壯起來，練出肌肉身材。但是，不同的人健身所獲得的訓練效果跟進度是不同的。
增肌訓練的時候，你會不會發現肌肉生長效率慢，而別人的修煉成果卻比你好呢？健身要先了解一些正確的訓練方法，定製適合自己的健身計劃，你才能收獲事半功倍的效果！
健身增肌的5個禁區，希望你沒有入坑！
1、模仿健身大神的訓練計劃
如果你沒有自己的健身計劃，只有模仿健身大神的計劃，那麼健身效果肯定會大打折扣的。新手跟老手適合的健身計劃是不同的，新手盲目模仿健身老手的計劃，是很容易受傷的。
健身老手適用的重量是不合適新手的，你的力量跟肌肉都很薄弱，而新手老手的健身動作側重也是不同的。而新手健身的關鍵是掌握動作標准，從低重量開始，選擇復合動作進行訓練。
2、目標肌群沒有獲得足夠的休息時間
為什麼你努力鍛鍊，健身效果卻沒有別人的好呢？健身需要勞逸結合，並不是越努力訓練效果越好的。
身體可以分為手臂、胸肌、肩部、背肌、腿部、臀部、腹肌等肌群，目標肌群訓練後要預留足夠的休息時間，不能每天鍛鍊。大肌群每次訓練後要休息3天時間，小肌群要休息2天時間才能進行下一輪訓練。
如果你的一周2-3練，那麼每次可以安排2-3個肌群輪流訓練，如果你是一周3-4練，那麼一周安排1-2個肌群訓練即可。
3、忽略了有氧運動
很多人增肌只做力量訓練不做有氧運動，而健身不做有氧運動，你的體能耐力上升是很有限的，心肺功能的提升也會受到抑制，負重訓練的時候也無法發揮得更加出色，身體還容易堆積脂肪。
想要練出好身材，你需要以負重訓練為主，有氧運動為輔，每周堅持2-3次有氧運動提升身體的體能耐力，每次時間不超過半小時是不會損耗肌肉的，還能控制體脂率。
4、堅持的時間不夠，急於求成
健身你堅持了多久？如果沒有堅持3個月以上，就不要說健身沒有效果。總是急於求成的人是很難成功的，健身是一件需要長期堅持的事情。
增肌所需的周期會比減脂的周期更長，肌肉的生長是需要時間的，你至少要堅持3個月以上，才能感受到身材的明顯變化。
5、害怕練腿、忽略練腿
健身不練腿，你相當於白練了！大腿是身體最大的一個肌群，練腿可以促進睪酮分泌，強壯下肢肌群，還能帶動腰腹、臀部肌群一起發展，幫你突破瓶頸期，提高增肌效果。
健身不能跳過練腿日，雖然練腿是很痛苦的，但是保證一周1-2次腿部訓練，你的增肌效率會比別人更理想哦！