越來越多的上班族每天習慣了久坐辦公，經常一坐就是一整天，平時吃各種零食、外賣，沒有管住嘴，導致身體熱量過剩，出現大象腿、肚腩贅肉、虎背熊腰等問題。
而他們忙於工作，沒有太多的時間鍛鍊，更沒有執行減肥計劃，導致身材越來越肥胖，身體也逐漸出現健康問題。
那麼，上班族應該怎麼減肥？分享幾個適合上班族減肥的方法：
1、自己帶飯，不叫外賣
平時經常叫外賣是很容易發胖的，外賣為了口感會加入大量的油脂，葷素搭配也會失衡，不利於減肥。
減脂午餐的熱量最好不超過600大卡，自己帶飯可以減少油鹽的用量，控制卡路里攝入的同時均衡營養，做到葷素搭配，多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜，幫你刮脂減肥，還能減輕身體負擔。
此外，適當補充一些奶製品、蛋類或者低脂肪肉類，可以提升食物熱效應，幫您減緩飢餓感的出現，有助於減肥。
2、多喝水抑制飢餓感
上班族白天忙著工作，很多人忽略了補充，一天的喝水量不到500ML，這種現象是不可取的。想要提升減肥速度，一定要做到多喝水，才能提升身體的代謝水平。
上班的時候，不要忽略喝水，我們可以每隔1-2小時補充一杯水，每天要累計喝足2L水以上，這樣可以減緩飢餓感的出現。
一定要戒掉各種奶茶、碳酸飲料，拒絕各種下午茶，這樣才能避免多餘熱量的攝入。高糖分的飲品會讓你攝入多餘的糖分，會加速皮膚的氧化跟身材的發胖。
3、上下班多走一走，不要馬上打車
辦公久坐了一天，上下班的時候一定要走一走，比如：走半小時再打車，這樣一天就能累計步行1小時，熱量消耗值就可以多消耗300大卡的熱量了。
久坐是健康的一大殺手，平時多起來步行健走，坐著的時間不要超過1小時。辦公1小時起來做一組拉伸訓練、深蹲、伏地挺身訓練，每次10分鍾時間可以激活身體肌群，還能改善久坐出現的亞健康疾病，趕走腰酸背痛、肌肉勞損等問題。
4、晚上利用瑣碎時間鍛鍊，半小時時間進行自重訓練
晚上是比較休閒的時間段，我們一定要爭取時間進行鍛鍊，沒有時間戶外鍛鍊的人，可以在家進行自重訓練。
自重訓練可以選擇開合跳、深蹲、弓步蹲、波比跳、伏地挺身、山羊挺身、平板支撐等動作，每個動作20-30秒，重復4-5組，每次半小時時間就能鍛鍊全身肌群，提高身體代謝水平，達到燃脂塑形的目的。