跑步這項運動，相信大多數人很熟悉，因為我們都跑過，但是能夠長期堅持跑步訓練的人是很少的。很多人是有惰性的跑步對於他們來說是枯燥、乏味的，一旦運動的熱情退卻，他們就會停止鍛鍊。
長期跑步的人是很自律的，而堅持跑步的人，時間會回饋他們更好的身體跟身材。堅持跑步的人，他們身體各方面機能都會保持年輕、健康的狀態，比如：肺活量旺盛，心髒泵血能力比較強，免疫力比較強，平時不容易生病，運動能力比較強，活動代謝旺盛，骨質密度比較高，身材也會保持苗條狀態。
很多人為了減肥而堅持跑步訓練，那麼，每天跑步5公里，你多久可以瘦下來呢？
首先你要知道，慢跑5公里的熱量消耗是多少？小編可以告訴你，5公里慢跑你可以消耗大概300大卡的熱量。而一斤脂肪的熱量是3300大卡，也就是說想要減掉一斤脂肪，你需要慢跑11天左右。
跑步多久可以瘦下來，這主要取決於你的減肥目標。如果你的體重超標5斤，想要減掉5斤贅肉，你至少需要慢跑55天左右。如果你的體重超標10斤，想要減掉10斤贅肉，你至少需要慢跑110天左右，也就是3個月零20天左右。
不過，如果你能結合飲食管理，那麼減肥速度就會翻倍。
如果你每天比平時減少300大卡的熱量攝入，比如：平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間你可以降為1700大卡，那麼你的減肥時間也會縮短一半。
那麼，300大卡的食物是多少呢？下面讓小編給你舉例：
如果換算成米飯，100g米飯的熱量是120大卡，300大卡相當於是250g米飯。
如果換算成紅燒肉，100g紅燒肉的熱量是480大卡，相當於是63g的紅燒肉。
如果換算成薯條，100g炸薯條的熱量，也就是一份薯條就相當於是300大卡。
如果換算成蛋糕，100g蛋糕是熱量在320-340大卡之間，也就是一塊不到90g蛋糕。
想要減少300大卡的熱量，我們只需要少吃一些紅燒油炸之類的食物，戒掉各種零食、甜品，300大卡的熱量就能控制下來了。
所以，減肥期間，管理好飲食是非常重要的。只有保證卡路里攝入小於身體的卡路里輸出，你才能讓身材慢慢瘦下來。
如果你總是胡吃海喝，那麼很容易導致熱量過剩。辛辛苦苦跑步5公里大概消耗300大卡的熱量，而一頓胡吃海喝的熱量攝入可能就高達800大卡，減肥就會變成增肥。只有管住嘴的同時邁開腿，你才能更快瘦下來，收獲一副理想的身材！
