減肥瓶頸期，是每個人在減肥過程中都會出現的一個階段，這個時候你的體重很難發生變化，很多人堅持不下來就放棄了，最後只能宣告減肥失敗。
其實，減肥瓶頸期的你要調整好心態，不要氣餒。瓶頸期的出現是一個信號，這個信號在告訴你身體達到了一個新的平衡，你已經擺脫了原來的大體重，取得了階段性勝利，說明你之前的減肥計劃是有效果的。
不過，想要突破減肥瓶頸期，你要優化減肥方法，而不是重復以前的減肥計劃。只有調整減肥計劃，保持足夠的耐性堅持下來，你才能取得最後的勝利。
減肥期間，當身材不再變瘦的時候，學習這3個方法，可以讓你持續瘦下來！
方法1、進行高低熱量飲食
長期低熱量攝入模式，會讓身體陷入飢荒模式，每天進行低熱量的消化模式，不利身體燃脂。這個時候我們可以重新調整熱量攝入值，這樣可以打破舒適區。
如果你之前每天的熱量攝入模式是1500大卡，現在可以改為一天1100大卡，一天1500大卡，一天1900大卡，3天一個循環。
這樣可以打亂身體的平衡體制，當你進行高熱量攝入的時候可以刺激血糖上升，讓身體保持高代謝水平，更快突破瓶頸期。
方法2、多樣化運動
健身訓練的時候，如果你的運動模式長期不變，隨著身體的適應，你的熱量消耗水平就會有所下降。
為了提升燃脂效率，你可以加入不同的運動內容，提升運動強度，比如選擇開合跳、打球、有氧操、游泳、跳繩等訓練，從而讓身體調動更多的熱量參與消耗，有助於打破瓶頸期，讓你繼續瘦下來。
方法3、加入負重訓練
負重訓練是鍛鍊肌肉的有效方法，雖然力量訓練無法幫你減重，卻能幫你提升肌肉維度，提高身體基礎代謝水平，幫你提升燃脂塑形速度，有效降低體脂率。
減肥的關注點不是減重，而是減脂，只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。因此，我們要在健身的時候多做一些負重訓練，比如深蹲、臥推、推舉、山羊挺身、引體向上等動作來提升肌肉線條。
這3個方法如果你能堅持2個月以上，相信你一定會收獲滿意的身材！