減肥路上，你們經歷過失敗嗎？其實，減肥失敗是很常見的事情，60%的人減肥中途放棄了，80%的人減肥後反彈了，真正減肥成功並且維持住好身材的人，屈指可數。
怎麼才能提高減肥成功率，降低復胖幾率呢？減肥過程中，你需要明確幾個准則：
1、遠離各種減肥雷區
減肥之前，你要了解減肥的基礎知識，遠離各種錯誤的減肥方法，否則你只是在白費力氣而已。
你以為的減肥藥，不過是智商稅，減肥藥大部分是瀉藥，減掉的是體內的水分跟廢物，無法減掉身上的脂肪，還會讓身體代謝平衡紊亂，免疫力下降，最後你非但沒有瘦下來，還葬送了自己的健康。
各種蘋果代餐、不吃主食、不吃肉的飲食方法，屬於極端節食，熱量攝入太低，營養不均衡，只會讓身體出現代謝動力不足的問題，還容易誘發易胖體質，當你恢復正常飲食後，身材必然會反彈。
減肥不要總想走捷徑，你需要腳踏實地，才能真正瘦下來。管住嘴、邁開腿才能減肥成功的六字秘訣。
2、均衡飲食，不要單一飲食
減肥期間，合理控制卡路里攝入的同時，一定要注意均衡飲食，才能給身體補充足夠的營養，保持身體代謝運轉的水平。
減脂餐注意碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例攝入為6：3：2是比較科學的，我們要學會控制主食攝入量，多吃一些不同的高纖維蔬菜，多吃補充一些優質蛋白食物，比如水煮蛋、雞胸肉、魚肉等食物。
3、放慢減肥速度，保證減肥周期
減肥速度太快，身體無法記憶新的體重跟身材，減肥後更容易反彈。科學的減肥速度建議一周減重速度不超過2斤，減肥周期要堅持3個月以上，這樣才能降低復胖幾率。
減肥成功後，你需要做到3個自律，才能遠離復胖困擾！
1、不要完全停止運動
減肥後不要完全停下運動，你可以減少運動的次數，但是，一周還需要堅持2-3次鍛鍊來保持身體的活動代謝，抑制脂肪堆積，保持強健的體魄跟體格。
你可以選擇自己喜歡的跳繩、跑步或者游泳、啞鈴槓鈴等負重訓練，每次運動時間在半小時以上可以保持一副好身材。
2、不能恢復以前的垃圾飲品
以前的垃圾飲食是發胖的根本原因，如果你減肥後恢復以前的飲食，那麼發胖就是必然的事情。
減肥後你要保持足夠的自律，堅持健康飲食，控制每周吃零食、聚餐、喝奶茶的次數不超過1-2次，這樣才能避免熱量過剩的情況出現，才能維持住好身材。
3、定期測量體重
減肥成功後，定期測量體重是一個很有效的方法，可以讓你及時發現自己的身材變化情況，而不是等到發胖了才意識到這個問題。建議你可以一周測量一次體重，如果發現體重上升了就會及時作出應對措施。