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健身需要選對方法，而不是瞎練！學會科學健身，可以讓你獲得事半功倍的效果。
很多人沒有了解健身的基礎常識，沒有掌握正確 訓練步驟，而是憑借自己已有的認知而進行訓練，一段時間後發現健身效率遠不如別人，這就會打擊一個人健身的動力，導致半途而廢。
這些錯誤的健身行為，導致你無法練出好身材！希望你一個沒犯！
1、健身後胡吃海喝
健身需要吃跟練結合，如果你只鍛鍊而不注重飲食，每天胡吃海喝，那麼健身效率可能會大打折扣。
健身期間，我們要學會健康飲食，少吃重口味、過度加工的垃圾食品，而要學會清淡飲食，才能減輕身體負擔。
減肥期間我們要適當降低熱量攝入，增肌期間要適當提高卡路里攝入，同時提高蛋白質的攝入，才能給肌肉提供足夠的胺基酸原料，有助於肌肉的合成。
2、健身只做有氧運動，不做力量訓練
健身訓練的時候，我們可以根據自己的訓練目的選擇力量訓練或者有氧運動，不過，力量訓練是很重要的項目，無論是增肌還是減脂，我們都要重視起來。
減肥期間，我們在做有氧運動的時候，加入力量訓練可以預防肌肉流失，提高身體基礎代謝值，從而提升燃脂塑形效率。
新手剛開始進行力量訓練的時候可以從復合動作入手，多肌群參與的動作可以有效提高身體的協調度、配合度，提升增肌效果。
3、每天鍛鍊同一肌群
健身進行力量訓練的時候，你是怎麼安排訓練的呢？你不能為了練出胸肌而每天進行臥推，不能為了練腹肌，而每天進行虐腹訓練。
肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是在休息的時間。大肌群訓練後需要休息3天時間，小肌群訓練後需要休息2天才能進行下一輪的訓練。每天刺激同一肌群只會讓肌肉處於撕裂狀態無法休息，肌肉生長效率就會下降。
我們練胸的時候，每次可以安排4-6個動作全方位刺激，每個動作4-5個動作，一輪訓練後休息3天時間再進行下一輪訓練，這樣才能提升增肌效率。
4、健身計劃長期不變
不同階段的人適合的健身計劃是不同的，新手跟老手的健身計劃是不同的。剛開始健身的時候，定製的健身計劃堅持一段時間後就要重新優化調整，不能長期不變，否則身材發展就容易陷入瓶頸。
健身訓練需要循序漸進，逐步提升訓練難度跟強度，變化不同的運動項目，才能打破身體的舒適區，你才能收獲更加出色的身材線條。