肥胖是一天天熱量過剩的表現，減肥也是需要時間的，不能單純地求快。那麼，減肥10斤需要多久呢？
對於體重基數大的肥胖人群來說，減掉10斤體重的速度是比較快的，比如：160斤降為150斤，可能只需要半個月就能實現。
而對於體重基數不大的超重人群來說，減掉10斤體重是比較困難的，比如：體重110斤要減為100斤，可能需要2-3個月時間才能做到。
這就好比學渣的成績比較低，他們的進步空間會比較大，從50分到60分及格，只要努努力認真學習就可以做到了。
而尖子生本來就考很高分了，要繼續進步10分的空間就不大了，因為95分要考到100分就滿分了，而這5分要付出很多的努力才能做到。
那麼，我們針對於身材普通肥胖的人來說，減掉10斤的難度屬於中等難度，一般需要4-6周時間就能減掉10斤體重。
假設你需要花5周時間減掉10斤，相當於一周需要減掉2斤體重。那麼，怎麼才能一周減掉2斤體重呢？
我們把體重換算成為脂肪，一公斤脂肪的熱量是7700大卡。那麼，理論上你每天身體需要消耗7700/7天=1100大卡的熱量即可。
但是，想要身體一天多消耗1100大卡，你需要健身2小時才能消化掉，比如：慢跑2小時可以消耗掉1200大卡的熱量。
很多人是無法一開始就跑步那麼久的時間的，合理的健身時間為每天1小時訓練即可，也就是你大概能消耗掉600大卡的熱量。
那麼，剩下的500大卡的熱量，應該怎麼消耗掉呢？
我們可以從飲食入手，每天的飲食比平時減少500大卡的熱量，比如平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間你可以減少為1500大卡，這樣也能給身體產生足夠的熱量缺口。
怎麼才能減掉500大卡的熱量呢？我們來看看不同食物的熱量差別有多大：
一碗150g的米飯熱量是180大卡，一份300g的水煮西藍花，熱量是110大卡，一份300g的蚝油生菜熱量是80大卡，一顆水煮蛋的熱量是70大卡。
而一份100g薯片的熱量是495大卡，100g曲奇餅乾的熱量是540大卡，一杯500cc焦糖奶茶熱量是350大卡。
我們可以發現，一些常見的家常菜，平時保持清蒸水煮的做法，熱量是不高的，而各種零食的熱量是非常可怕的，容易讓你熱量超標。
我們應該戒掉各種零食、飲料，平時堅持自己做飯，保持清淡飲食，就能有效控制卡路里攝入，給身體創造一個合理的熱量缺口，讓身材慢慢瘦下來。