很多人有腹部肥胖的困擾，有的人是全身性肥胖，腰圍也隨著變大，而有的人四肢不胖，只胖肚子。
而腹部肥胖的2個原因是：皮下脂肪超標跟內髒脂肪超標。
腹部是最容易堆積脂肪的部位，身材肥胖的時候腹部會先突出起來，然後才胖四肢。但是減肥的時候，腹部脂肪卻是最後才減掉的。
腹部是五髒六腑的聚集地，當你器官周圍附著太多脂肪的時候，內髒脂肪就會超標。而內髒脂肪超標的人，腰圍會逐漸凸顯，從而引發多種健康疾病，還會影響自身的壽命。
對於肚腩突出的人來說，減掉肚腩贅肉並不是一件容易的事情。很多人瘦下來後，腰腹卻松松垮垮，還有殘余贅肉，無法恢復平坦小腹。
那麼，怎麼才能科學減掉腰腹贅肉呢？
首先，我們要選擇科學的減肥方法，不要只會進行節食減肥，這樣瘦下來的身材是非常難看的，腰腹也容易出現鬆弛問題。我們要加強健身鍛鍊結合科學飲食來減掉腰腹贅肉，逐步縮小腰圍。
健身訓練的時候，要力量訓練結合有氧運動，局部訓練不如全身性運動的燃脂效率高，無論你要減哪個部位的脂肪，選擇全身性的有氧運動是燃脂的好方法，比如：進行慢跑、游泳、踩單車之類的訓練。
為了避免腰腹太松垮無形，建議你還要加強腹肌訓練塑形，隔天一次虐腹訓練，比如卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉體等動作可以提升腹部肌肉維度，肌肉可以支撐起肚皮，瘦下來後你才能保持好看的腰腹線條。
飲食管理的時候，要學會健康飲食，遠離各種垃圾食品，尤其是各種高脂肪、高熱量的食物，這些都會讓你堆積脂肪。
三餐要注意蛋白的補充，不要只會吃水煮菜。蛋白質可以給身體補充胺基酸營養，避免肌肉的分解，避免皮膚鬆弛的情況出現。
我們平時要注意奶製品、豆類、牛奶、雞蛋、雞胸肉、海魚、蝦肉的補充，適當地吃一些粗糧代替米飯、面條，有效均衡膳食營養，才能保持身體足夠的代謝動力，健康的瘦下來。
再者，我們要養成健康的生活習慣，遠離熬夜、長時間久坐不動的惡習，改掉喝酒抽菸的壞毛病，堅持規律早睡，這樣白天精神狀態才會充沛，身體代謝會更加旺盛，有效抑制脂肪的堆積。
白天辦公的時間不要一坐就是一整天，而需要多起來活動一下，刺激下肢血液循環，避免肚腩的堆積。平時要多喝水，戒菸戒酒戒飲料，每天補充1.5-2L水，才能保證身體的循環代謝。