內容，擅自搬運者必究！
新手怎麼定製適合自己的減肥計劃，達到燃脂目的，成功瘦下來呢？
減肥計劃一定要適合自己，不要定製大強度的訓練導致自己受傷，或者中途放棄了，這樣的減肥相當於是白費力。
科學的減肥計劃，應該分為三個階段，你能堅持到第幾個階段呢？
第一個階段、新手期（1-2個月）
運動方面，新手期的人，他們的運動能力是比較弱的，很多人無法持續慢跑10分鍾以上，這個時候只能從低強度運動入手，這樣才能堅持下來，避免中途放棄。
我們可以選擇快走、廣場舞、踩單車之類的運動，每天堅持1小時鍛鍊，逐漸培養運動愛好跟習慣，提升體能耐力。隨著運動次數的提高，體重基數的下降，你的運動能力就會逐漸提升。
飲食方面，你可以適當地控制熱量攝入，比平時減少300-400大卡的熱量，不要過度節食，否則身體容易陷入飢荒，不利於持續瘦下來。平時三餐要規律，飯吃八分飽，要養成細嚼慢咽的飲食習慣。
第二個階段、進階期（2個月）
運動方面，當你堅持健身1-2個月後，就可以嘗試進階訓練了，你可以慢慢過渡到慢跑、開合跳、有氧操、跳舞、羽毛球、游泳之類的運動，這些運動屬於中強度運動，燃脂效率會有所提升。
每次訓練40分鍾左右就能提供身體的活動代謝，達到燃脂的效果。每周打卡5-6次，休息1-2天，勞逸結合才能在健身路上走得更遠。
飲食方面，你可以多吃一些有助於刮脂的蔬菜，主食可以粗細糧結合，有效延長飽腹感，減掉飢餓感的出現。
第三個階段、瓶頸期（1-3個月）
減肥瓶頸期是大多數人會經歷的一個階段，減肥剛開始的時候身體處於黃金燃脂期間，而到了某個階段後，身體逐漸適應運動的模式後，身體出現新的收支平衡點，這個時候燃脂效率就會下降，身材無法持續瘦下來。
這個時候可能你是進入到了瓶頸期，我們需要調整優化減肥計劃，打破瓶頸期，才能讓你持續瘦下來。
運動方面，建議你可以嘗試高強度間歇訓練，比如變速跑、跳繩之類的大強度訓練，可以快速提升心率，進入燃脂狀態，訓練後身體會處於高代謝水平，有助於突破瓶頸期。
此外，你還可以加入力量訓練來提升肌肉維度，肌肉的生長可以提升身體基礎代謝水平，從而提高身體的卡路里消耗。
我們可以在有氧運動之前做一組深蹲、伏地挺身、 山羊挺身、平板支撐之類的復合動作，再安排20分鍾高強度訓練，就能達到燃脂塑形效果了。
飲食方面，你要注重蛋白質的補充，不要忽略了營養導致身體代謝動力不足。三餐可以多吃些魚肉、蝦肉、蛋類、奶製品，肌肉的生長需要胺基酸提供原料支持，蛋白質的消化時間會更長，可以幫您減低暴食幾率，讓你健康的瘦下來。