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平板支撐這個網紅動作，你能堅持多久呢？
平板支撐這個動作不受場地影響，在家只需要准備一張瑜伽墊就可以開啟訓練了。平板支撐的動作標準是：伏地挺身曲肘支撐狀態，身體保持在一條直線，避免駝背、撅屁股的現象，堅持到力竭。
如果你平板支撐堅持30秒就開始發抖，平板支撐堅持的時間不超過1分鍾，意味著核心力量是很弱的，運動的時候也容易受傷，容易出現腰酸背痛、肌肉勞損問題。
核心肌群比較弱的人，負重訓練的時候很容易陷入瓶頸，無法持續提升重量，進行臥推、硬拉動作的時候，也容易導致腰腹肌群受傷。
想要提升核心力量，平時你需要加強核心肌群的訓練，強化核心肌群，才能擁有強大的隱形盔甲，讓你保護脊椎，提高運動表現力，降低受傷幾率。
如何加強核心肌群訓練呢？平板支撐就是一個提高核心力量的有效動作，如果你能每天進行一組平板支撐訓練，每次堅持力竭的時間，重復4組以上，你會發現平板支撐的時間慢慢提升到1分鍾以上了。
長期堅持平板支撐訓練，可以幫您改善含胸駝背問題，糾正脊椎變形問題，塑造挺拔身姿，讓你展現出色的個人氣質跟形象。
平板支撐這個動作，可以練出腹肌線條嗎？
很多人以為堅持平板支撐可以練出馬甲線、腹肌身材。事實上，平板支撐屬於靜態動作，無法讓肌肉纖維產生收縮、擴展，對腹部肌肉的刺激是有限的，因此，靠平板支撐來鍛鍊腹肌、馬甲線的做法的不靠譜的。
除了平板支撐訓練外，你可以加入升級版的動態平板支撐，可以讓肌肉產生撕裂跟破壞，在強化核心力量，塑造強大核心肌群的同事，還能有效雕刻馬甲線、腹肌身材，可謂一舉兩得。
下面這幾個訓練核心肌群的動作，隔天訓練一遍，堅持一個月以上，你的核心穩定性就會有所提高。
動作1、直臂屈肘支撐
動作2、平板開合跳
動作3、交替抬腿平板支撐
動作4、側扭平板支撐
動作5、側向屈腿平板支撐
建議：每個動作堅持30秒，重復2-3組，堅持2個月時間，練出迷人的腹肌馬甲線身材哦。