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好身材是每個人的追求，而胖子要減掉身上的贅肉，卻不是一件容易的事情。怎麼才能減掉身上的贅肉，健康地瘦下來呢？
減肥並不是單純的體力活兒，生活中的方方面面會影響身體的代謝水平，最終影響減肥速度。想要提升燃脂效率，我們需要從生活細節入手，養成一些燃脂的好習慣，塑造一副真正的易瘦體質。
一天中24小時，每天早起後跟晚上睡前是身體燃脂的黃金時間段，如果你能做到：早起後2件事，晚上3件事，讓你身體持續燃脂一整天，2個月體重下降15斤！
早起後做到這2件事：
第一件事、早起要喝水、排便
早起空腹一杯水可以補充水分，稀釋血液濃度，喚醒身體代謝水平，還能促進排便。早起養成排便的習慣，可以及時排出體內廢物，避免垃圾的重復吸收，從而減輕身體負擔，改善膚質，有助於減肥。
平時有排便煩惱的人一定要注意補充足量的水分，多吃一些通腸排便的蔬果，比如芹菜、火龍果、百香果等食物。
第二件事、早起一份優質早餐
減肥的人不要忽略早餐，經歷了一個晚上的睡眠，腸胃空空繼續營養的補充，才能讓身體正式運轉起來。
學會按時吃早餐，有助於腸胃健康，可以讓你整個早上保持充沛的活力，避免飢腸轆轆的情況，午餐也能避免暴飲暴食的現象出現，可以保持身體旺盛代謝。
早餐不要吃各種高脂肪、高熱量的食物，你可以選擇水煮蛋/牛奶 水煮玉米/燕麥粥 一個水果，熱量不超過400大卡即可。
晚上做到這3件事：
第一件事、晚餐吃得少
減肥的人要吃晚餐，不能不吃晚餐，但是晚餐要記得少吃，避免大魚大肉，要保持清淡飲食，才能減輕腸道負擔。
晚餐要少吃主食，適當補充一些優質蛋白，多吃高纖維蔬菜，比如：西藍花、胡蘿卜、生菜、苦瓜等食物，晚餐熱量不要超過600大卡。
第二件事、飯後1小時安排健身
減肥的人晚上時間比較充分，可以安排1小時時間進行健身，你可以先從低強度的運動開始，比如快走、廣場舞或者踩單車，這些運動比較容易堅持下來，還能逐漸提升你的肺活量，提升運動能力。
當你堅持1-2個月時間，就需要提升運動強度了，這樣才能提升燃脂效率，你可以選擇慢跑、打球、有氧操、跳繩之類的中高強度運動，這樣才能讓你消耗更多卡路里。
第三件事、比平時提早1個小時入睡
很多人習慣了熬夜，但是第二天要早起工作，睡眠不足會影響一個人的代謝水平，也會加速身體機能的老化。
減肥的人想要提高減肥速度，平時注意不要熬夜，提前1小時睡覺可以讓你提高睡眠質量，保證足夠的睡眠時間，第二天才能保持充沛的活力，可以讓身體提高卡路里消耗。