肌肉是身體寶貴的組織，一公斤肌肉的熱量消耗是一公斤脂肪的6-9倍。發達的肌肉可以保護身體骨骼，讓你每天消耗身體更多卡路里，有效降低發胖幾率，讓你保持年輕的活力。
不過，人到中年肌肉就會開始流失，到了老年狀態，你會發現肌肉流失加快，自身的力量已經大不如前，雙腿靈活性下降，身體各個機能運轉都越來越低下，還容易出現各種疾病。
一個人的肌肉含量決定了自身的力量水平跟年輕狀態。
過了30歲後身體肌肉逐年流失，睪酮水平流失，40歲開始，身體肌肉會以每年1%的速度流失，50歲開始，以2%-3%的速度流失，這個時候，你的身體狀態就會大不如前。
肌肉是儲存胺基酸蛋白質的主要場所，肌肉流失意味著身體基礎代謝值下降，免疫力也下降，容易出現各種慢性疾病，身體健康就會出現問題。
想要預防身體衰老，我們需要提升自身的肌肉含量，才能保持年輕的活力，強大的免疫力。而提升肌肉含量的方法主要有兩種：
第一種是多做力量訓練可以鍛鍊肌肉，預防肌肉退化，甚至提升肌肉維度。肌肉的生長還能提升身體基礎代謝值，從而抑制脂肪堆積。平時要多健身鍛鍊，中老年人健身鍛鍊的時候要多做力量訓練。
如何科學地進行力量訓練？力量訓練可以分為自重訓練跟負重訓練。新手剛開始健身的時候可以從自重訓練入手，比如：快跑、深蹲、伏地挺身、引體向上訓練等動作。目標肌群不用每天訓練，每次訓練後要休息2-3天時間給肌肉修復，才能進行下一輪刺激。
不過，這樣的自重訓練難度有限，肌肉發展到一定限度就會停止生長。而負重訓練可以通過啞鈴、槓鈴等器械來給身體肌肉進行負重刺激，適合進階健身訓練者，你可以定製一份系統的健身計劃，這樣可以練出更加飽滿、發達的肌肉維度，打造出色的身材線條，同時保持旺盛的力量水平。
第二種是保持健康飲食，補充優質蛋白。多吃一些奶製品、牛奶、蛋類、蝦魚蟹等食物，這些食物可以給身體補充蛋白質，促進肌肉的合成。
人到中老年一定要少吃各種煎炸、高糖分的食物，多吃一些天然、輕加工的食物，但是也不要吃得太素，而要均衡營養攝入，才能減緩肌肉的流失。
平時少吃外賣，自己做飯均衡膳食營養，早餐可以補充雞蛋、牛奶，午餐晚餐可以吃一些魚肉、奶製品、豆類、瘦肉，再搭配一些綠色蔬菜、健康的主食，可以保持身體旺盛代謝水平，保持一副強健的體魄。