瘦10斤以上是什麼體驗？
對於身材微胖的人來說，當你體重下降10斤以上，比如從110斤降為110斤，你會發現以前的衣服明顯變寬鬆了，五官變得立體了起來，眼睛變大變有神了，顏值不知不覺提升了。
而對於過度肥胖的人來說，當你體重下降10斤左右，身材變化不會太明顯，比如你從160斤降為150斤，給人的效果是很不明顯的。
而身材肥胖會讓你出現各種肥胖疾病，各種脂肪肝、膽固醇、血脂過高以及代謝綜合征都容易找上你，影響自身壽命。
減肥的目的，不僅是為了擁有一副好身材，更是為了擁有強健的體質，強大的免疫力抵抗疾病，保持健康的身體狀態。
怎麼才能讓你的體重下降10斤呢？
如果我們以一個月的時間為限，一個月讓體重下降10斤，相當於是3天就要減掉一斤體重。而一斤脂肪的熱量是3300大卡，那麼身體每天就要產生1100大卡的熱量，你才能在一個月時間減掉10斤贅肉。
那麼，怎麼才能讓身體每天產生1100大卡的熱量缺口呢？
我們可以從運動來提升身體的熱量輸出，比如：每天慢跑1小時可以讓你消耗600大卡，不喜歡跑步的人可以選擇游泳、羽毛球、桌球球等訓練。
你還可以從飲食管理來降低熱量攝入，比如：從原來一天攝入2000大卡降為1500大卡，用低熱量、少加工、飽腹感強的食材來代替高熱量、過度加工的食品。減肥的人只要做到飲食結合運動，這樣身體每天就能產生1100大卡的熱量了。
這樣的減肥方法，說起來容易，做到卻很難。
想要真正瘦下來，你需要保持足夠的自律去堅持健身鍛鍊，同時管理好飲食，戒掉各種零食、聚餐，才能有效控制卡路里攝入。
減肥成功後不意味著你可以放縱飲食，停止運動鍛鍊了。很多人減肥後復胖是由於恢復了以前的生活惡習，沒有控制好飲食，導致身體熱量過剩，體重反彈了回來。
減肥要求質量，不要只求速度。身體脂肪的代謝周期是3-6個月，減肥成功後，我們還需要花費一定的時間來鞏固身材，才能降低復胖幾率。
減肥後不要馬上停止鍛鍊，你還需要保持一周2次健身鍛鍊，保持身體的活動代謝值。在飲食方面也要控制合理的熱量范圍，一周吃外賣聚餐次數不要超過一次，遠離宵夜跟下午茶，少吃各種垃圾食品，你才能保持住好身材，遠離身材復胖苦惱。