你是否羨慕健身女神的飽滿翹臀，迷人的身材比例？
好身材不是有氧運動瘦下來的，而是力量訓練雕刻出來的。翹臀女孩健身的時候，她們堅持擼鐵訓練，針對臀腿進行力量訓練，時間讓她們練出了緊實的臀腿線條，出色的臀腿比例。
而平時習慣了久坐不動，臀腿缺乏鍛鍊的人容易出現肥臀、扁平臀跟下垂臀，背影看起來如同大媽一樣。
女生的臀型會影響自身的形象，臀型扁平的人穿緊身褲會顯得難看，因為你的臀型無法撐起褲子。
怎麼通過健身訓練來告別扁平臀型，練出好看、飽滿的翹臀身材？
我們需要加強臀肌訓練，科學鍛鍊臀大肌、臀中肌跟臀小肌，可以幫您強化臀肌，提高臀線，塑造飽滿翹臀。而練出翹臀身材的人，雙腿視覺上會顯長，腰圍看起來也會顯細。
堅持臀部訓練還能幫你穩定髖關節，強化盆骨，幫你改善久坐出現的腰酸背痛問題，提升下肢力量，提高自身的健康指數。
我們要合理安排臀部訓練，幫你雕刻渾圓好看的翹臀身材。那麼，臀部力量訓練的時候有什麼要注意的呢？幾個要點學習一下：
1、臀部訓練的時候要全方位刺激，除了深蹲訓練外，你還可以加入臀橋、弓步蹲、跪姿後抬腿等動作，學習正確的動作軌跡，感受臀肌的受力。
2、臀部兩側凹陷的人，要針對臀中肌進行訓練，臀中肌位於臀部兩側，我們可以通過跪姿側抬腿、蚌式分腿等動作進行強化訓練。
3、臀肌屬於大肌群，保持2-3天訓練一次的頻率即可，不需要每天鍛鍊。剛開始鍛鍊後臀部肌群會出現酸疼現象，一般休息幾天就能恢復。
4、本身體脂率超過24%，因為身材肥胖而出現肥臀的人，還要加入有氧運動來刷脂，比如慢跑、跳繩、有氧操、打球等運動來降低體脂率，每天1小時鍛鍊，2個月左右讓你恢復苗條身材，遠離肥臀的困擾。
最後，分享一組臀部訓練動圖，在家也能訓練，趕緊跟隨著練起來吧！
動作1、臀橋 進行15次，重復4組
動作2、側臥抬腿 左右各進行15次，重復3組
動作3、深蹲 進行15次，重復4組
動作4、蚌式分腿 左右各進行15次，重復3組
動作5、跪姿後抬腿 左右各進行15次，重復3組