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沒有時間去健身房鍛鍊的人，怎麼通過跑步達到鍛鍊效果？
跑步是一項低門檻的運動，只要有場地就可以跑起來。跑步分為快跑、慢跑、間歇跑，不同的方法方式，鍛鍊效果是不同的。
有很多人剛開始跑步的時候以為越快越好，而快跑屬於跑步鍛鍊的誤區。
快跑屬於無氧運動，注意是鍛鍊肌肉的，是無法持續堅持的，容易出小粗腿，比較適合增肌人群鍛鍊，不適合減肥人群訓練。
而慢跑是燃脂訓練，不會粗小腿的，你看看馬拉松跑步選手的雙腿跟短跑者的雙腿粗細對比就知道了。
對於跑步新手來說，你應該從慢跑開始訓練。
慢跑屬於有氧運動，速度為6-9KM/小時的速度即可，慢跑可以促進血液循環，提升身體的心肺功能，讓你的運動能力逐漸提高，自身免疫力也會提升。
堅持慢跑可以有效提升卡路里消耗，激活身體肌群，改善久坐疾病，促進身體燃脂，讓你慢慢瘦下來。
減肥為目的的人，剛開始慢跑的時候，不需要定製太大的目標，你可以定製3公里的跑步目標，這樣比較容易堅持下來。
新手跑步不要追求速度，跑得太快容易力竭，更容易放棄訓練，無法達到鍛鍊身體的目的。
當你慢跑4周左右，你會發現比起剛開始訓練的時候，跑步變得越來越得心應手了，跑步3公里變得輕松起來，雙腿酸疼感消失了。
這個時候你可以從3公里提升到5公里，這樣可以進一步提升卡路里消耗，提高燃脂效果。每周堅持跑步5-6次，給身體1-2天的休息時間。
當你跑步8周左右，你可以從慢跑改為間歇跑，也就是快跑、慢跑結合的運動，你可以以100米快跑100米慢跑進行交替循環訓練，每次只需20分鍾就能達到慢跑40分鍾的效果，還能鍛鍊肌肉，預防肌肉流失。
間歇跑是有氧跟無氧運動結合的運動，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。間歇跑後身體會處於超氧化狀態，持續消耗卡路里，讓你持續燃脂，有助於易瘦體質的養成。間歇跑不需要每天鍛鍊，只需隔天訓練即可，給肌肉一定的修復時間，可以幫你增肌減脂。
間歇跑訓練，對於體能素質的要求更高，沒有一定的運動能力的人，是無法完成間歇跑訓練的。
很多人寧願堅持1小時慢跑，也不願去挑戰20分鍾的間歇跑。如果你能堅持間歇跑4周時間，你會發現身材不知不覺暴瘦一圈！