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女生多希望自己擁有一雙細長的雙腿，細長的雙腿，會讓你看起來更加高挑，穿褲子、裙子也會更加好看。
然而，大多數女生都有大象腿的煩惱，尤其是梨形身材的女生，下肢會比上肢肌群肥胖，更容易出現大象腿、肥臀。
大象腿的出現是脂肪堆積的表現，當你的體脂率超過24%的時候，多餘贅肉就會藏進你的四肢跟腰腹肌群。所以，減掉大象腿的關鍵是糾正發胖的惡習，降低自身的體脂率。
怎麼減掉大象腿？你要戒掉這幾個惡習，避免脂肪堆積：
1、吃零食、喝奶茶的習慣
很多零食的熱量是比較高的，比如各種薯片、巧克力、蛋糕、餅干、爆米花等都是容易發胖的食物，各種高糖分的奶茶，也是發胖的飲品。
想要改善大象腿，你需要少吃零食，戒掉飲料，學會健康飲食，才能避免熱量過剩的情況出現。
2、久坐不動，愛蹺二郎腿
平時總是久坐不動的人，下肢血液循環會受到抑制，如果你平時還喜歡蹺二郎腿，脊椎還容易變形，平時也容易出現腰酸背痛現象。
我們應減少久坐時間，平時坐著1小時要起來活動10分鍾，戒掉蹺二郎腿的惡習，這樣才能促進下肢血液循環，抑制脂肪的堆積。
3、聚餐、吃外賣的習慣
平時要少吃各種外賣，少聚餐，外賣商家為了追求口感，食物中會加入過量的調味料跟油脂，食物的熱量會大大飆升。堅持自己做飯可以有效控制卡路里攝入，減少脂肪的堆積。
養成這幾個燃脂行為，2個月可以讓你恢復細長的雙腿！
1、多吃高纖維蔬菜，少吃肥肉
平時多吃一些高纖維、天然蔬菜可以提升飽腹感，降低對其他高熱量食物的攝入量。三餐可以補充優質蛋白，但是要少吃一些脂肪含量高的五花肉、肥肉，而是要選擇一些三文魚、雞胸肉、牛肉之類的低脂肪食物。
蔬菜可以選擇各種番茄、黃瓜、西藍花、捲心菜、冬瓜、芹菜、生菜可以促進腸道蠕動，還能抑制脂肪堆積，有效改善大象腿。
2、每天1小時健身鍛鍊刷脂
平時要加強健身鍛鍊，我們可以加強有氧運動，選擇慢跑、游泳、廣場舞之類的運動可以幫您減掉身上多餘贅肉。
每天1小時運動鍛鍊，可以促進血液循環，提高卡路里消耗，堅持2個月時間可以讓你雙腿維度下降2-3cm。
3、隔天一組深蹲訓練強化臀腿肌群
除了有氧運動外，你還可以隔天一組臀腿訓練來強化下肢肌群，肌肉的生長可以抑制腿部脂肪的堆積，讓你練出緊實的雙腿。
我們可以從深蹲訓練入手，每組15次，重復5-6組，循序漸進的提高負重水平，進行啞鈴深蹲。
