內容，擅自搬運者必究！
越來越多女生為了擁有一副好身材，開啟了健身訓練。但是，健身訓練的時候，很多女生更願意選擇有氧運動，而忽略力量訓練。
大多數女生都害怕力量訓練，她們認為力量訓練會讓肌肉變得發達，身材變成粗壯起來，沒有女性魅力。
這樣的想法其實是想多了，肌肉並沒有那麼容易生長。女生體內缺乏睪酮，並不容易練出大塊頭肌肉。但是，女生練出擼鐵訓練，可以收獲的好處是很多的。
下面我們一起來看看：健身的女生多做擼鐵訓練，會有什麼好處？
1、提高身體基礎代謝值。雖然力量訓練不容易打造大肌肉塊頭，但是可以幫您提升肌肉含量。
身體每增加一公斤肌肉，一天可以多消耗30-40大卡的熱量，也就是肌肉含量多的人，身體的熱量消耗會比普通人更高，身材也不容易發胖，有助於易瘦體質的養成。
2、提高身材比例。健身只做有氧運動的人，身材瘦下來後會比較干癟，曲線魅力不足。而多做力量訓練可以幫您雕刻飽滿翹臀、迷人的馬甲線、好看的蝴蝶背，你的身材比例會有所提升，看起來也會更迷人。
3、保持旺盛的體能。肌肉量旺盛的人自身精力也會比較旺盛，讓你告別弱不禁風的樣子，看起來更具有健康的力量美感。
4、提高健康指數。力量訓練可以強化身體肌肉，肌肉可以保護骨骼，讓心肌更有力，心髒泵血能力會提升，身體血液循環也會更加順暢，免疫力水平也會獲得提升。
5、保持年輕狀態。隨著年紀的增長，我們身體會逐步邁向衰老，肌肉也會有所流失，皮膚就容易鬆弛、下垂，而力量訓練可以預防肌肉流失，讓你保持年輕的身體狀態，減緩身體老化，保持緊致的皮膚、凍齡的狀態。
這5個好處能不能讓你有動力開啟力量訓練呢？
女生剛開始力量訓練的時候，並不需要追求大重量，從自重訓練入手也能達到不錯的健身目的。
我們可以從徒手深蹲、山羊挺身、弓步蹲、伏地挺身、（低位）引體向上等復合動作入手，每個動作4組*12-15次即可，2-3天訓練一次，可以給肌肉足夠的修復時間。
堅持一段時間後，當你覺得訓練沒有什麼難度，訓練後第二天肌肉沒有酸疼感的時候，再進行負重訓練。 堅持力量訓練一段時間，你會發現身材曲線慢慢變得出色了起來。