內容，擅自搬運者必究！
聰明的健身人士善於總結，他們會規避一些錯誤的健身方法，總結更高效的健身方法，這樣可以讓你的健身效果翻倍。
健身是一項需要不要學習的科目，只有吸收一些正確的理念，不斷優化健身計劃，才能讓你在健身路上減少盲區，更快練出好身材。
下面分享一些健身達人傳授的基礎理念，如果不懂這些，可能你永遠是菜鳥！
1、 不要忽略熱身，健身拉伸可以活動身體關節，促進血液循環，讓你逐漸進入運動狀態，從而降低受傷幾率。健身之前，你有習慣拉伸嗎？
2、不要只做局部訓練。局部訓練可以幫你增肌，但是這樣的增肌方法是有局限的，你無法練出大維度的身材。只有讓身材全面發展，你才能打造出色的身材線條。
如果你想要練出飽滿的胸肌，那麼除了安排胸肌訓練外，你還需要安排背肌、手臂、肩部訓練，這樣才能提升上肢力量，讓你舉起更大的負重，練出大肌肉維度。
3、注意健康飲食。健身需要吃跟練結合，如果你每天胡吃海喝，健身效果會低下，身體容易堆積脂肪，訓練效果會大打折扣。
增肌期間要提高熱量攝入，補充蛋白質食物，才能促進肌肉的生長，減脂期間要控制卡路里攝入，進行減脂餐飲食，這樣才能讓你更快瘦下來。
4、一定要學習動作標准。健身是有技巧標準的，並不是盲目瞎練。想要健身路上走得更遠，一定要學習動作標准軌跡，感受目標肌群的受力，這樣才能降低健身時候受傷幾率，強化目標肌群。
5、 健身的時候不要玩手機，健身鍛鍊要專心，中途玩手機、拍照會讓你休息時間過長，有效健身時長會縮短而不自知，這樣的健身效果會大打折扣。霸占著器械玩手機，也會引起其他人的不滿。
6、 學會自己思考，不要被私教的杞人憂天的言論給嚇到，雖然私教確實能給到你指導作用，但是私教需要你花錢買課程，對於經濟能力比較差的人，你可以先在網上搜索一些基礎教程，學習一些科學的健身步驟，同樣也能慢慢獲得進步。
7、虐腹訓練不是減肚子的運動，是練腹肌的運動。如果你有肚腩，第一步要做的是加強有氧運動刷脂，而不是進行腹肌訓練。
腹肌訓練無法幫你減掉小肚腩，選擇慢跑、踩單車、有氧操、打球、游泳之類的有氧運動，可以有效提高身體的活動代謝，促進脂肪燃脂，幫你縮小腰圍，恢復平坦小腹。
8、健身後不要直吹空調或者馬上洗冷水澡。健身後大汗淋漓，很多人喜歡對著空調直吹，或者去洗一個冷水澡，但是健身後毛孔擴張，這樣的操作也容易讓細菌入手，導致感冒，不利於提升免疫力。健身後不要對著空調直吹，你要休息半小時，體溫恢復正常後再洗溫水澡。
健身這條路上，只有堅持下來的人才會獲得勝利。當你想要放棄的時候，不如想想當時為什麼開始，看看自己健身前後的對比照，你就有動力繼續健身了。