健身的人，一定禁這些！
1、禁瞎練
健身要有計劃，你需要定製一份適合自己的計劃，而不是盲目瞎練。錯誤的鍛鍊方法會讓你在健身路上越走越遠。科學的計劃可以讓你事半功倍，知道自己鍛鍊的優勢跟弊端。
2、禁過度節食
如果你覺得節食可以讓你瘦下來，那就大錯特錯了！節食可以降低體重，卻無法有效降低體脂率，身上的肌肉也會同時被損耗，你的基礎代謝值也會下降，易胖體質容易光顧你，你還會出現貧血、乏力等健康問題，恢復飲食後身材也容易復胖。
減肥飲食要注意一點，每天熱量攝入必須大於身體基礎代謝值，滿足身體最低運轉需求，這樣你才能健康地瘦下來。
3、禁熬夜
經常熬夜的人身體容易透支，容易誘發各種疾病，身體機能會加速老化，皮膚皺紋也容易出現。建議每天睡眠時間不要晚於23點，規律早睡是為了保持充足作息，早睡才能早起，身體機能可以更加高效運轉，減少心血管疾病的出現，還能促進脂肪分解，有助於肌肉的修復，提高健身效率，第二天體能活力也會更加充沛。
4、禁追求大重量
健身訓練的第一要素是學習動作標准軌跡，而不是盲目堆砌重量。想要不斷提升力量水平，獲得發達的肌肉維度，前提就是掌握動作標准，不要憑借自己感覺進行訓練，你要學習正確的動圖，這樣可以降低肌肉拉傷幾率，找到目標肌群的受力感，收獲出色的身材線條。
5、禁局部訓練
身體是一個整體，健身訓練的時候要注意身體多個肌群的均衡發展，不能只練胸或者腹肌。雖然局部增肌的方法是可行的，但是這樣練出來的身材不會好看。
當你只練胸，不練背跟肩部肌群的時候，胸肌過於乏力，背肌力量太弱，反而很容易出現含胸駝背問題。你要記得，身體是一個整體，健身的時候均衡各個肌群的發展，你才能收獲好看的身材線條。
6、禁霸占健身器械
很多人占著器械卻不鍛鍊，或者間歇休息時間停留時間太長，顧著玩手機，卻忽略了排隊等待器械的人，這是一種沒有素質的表現。
健身房是公共場合，健身的時候你需要自覺，要專心，要注意衛生，流汗後要注意及時擦乾淨器械，而不是顧著自己，不顧他人的感受，否則你會讓人討厭。
7、禁不拉伸
健身後不要急著去沖涼，拉伸放鬆是很有必要的。拉伸可以緩解肌肉充血現象，促進肌肉的修復跟生長，緩解訓練後肌肉延遲性酸疼問題，肌肉也會變得更有彈性、更加飽滿！