減肥是為了減掉身上多餘的脂肪，讓身材瘦下來。想要提升燃脂速度，你需要掌握正確的技巧，才能達到事半功倍的效果。
減肥之前，你需要了解這些減肥技巧跟常識，讓你少花時間，更快瘦下來。若不懂這些減肥基礎知識，難怪你瘦不下來！
01
不要吃得太少
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減肥要控制卡路里攝入，但是過度節食，一味地少吃是不對的。熱量攝入水平太低，身體缺乏代謝動力，血糖也會過低，人容易變得暴躁，肌肉也會流失，易胖體質也會光顧你。
正確的方法應該是多吃一些低熱量、飽腹感強的天然食物，少吃過度加工的高熱量食物，保證多元化飲食，適當補充主食、蔬菜、水果、奶製品等食物，避免營養不良。
控制每天的熱量攝入低於身體總代謝值，但是熱量攝入值不低於1200大卡，這樣才能讓身體產生合理的熱量缺口，慢慢瘦下來。
02
准確估算自己的熱量攝入值
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很多人無法准確估算自己的熱量攝入值，有的人總是低估了食物的熱量，他們認為自己並沒有吃多少，但實際上，他們攝入的熱量卻超過了身體總代謝值。
同樣的食物，不同的做法，熱量是不同的。而同樣的烹飪方法，加入的調料不同，熱量也會有所差別，多吃一口，少吃一口也會影響你的熱量攝入。
我們應該學會正確估算自己每天的攝入分量跟熱量值，你可以下載一個計算食物熱量的APP，把自己每天的飲食情況記錄進去，各種飲料、零食、三餐都要記錄，這樣才能控制合理的熱量范圍，讓身材慢慢瘦下來。
03
健身時加入力量訓練
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健身減肥的時候，你是不是過多地進行有氧運動，而忽略了力量訓練呢？減肥期間，多做力量訓練可以刺激肌肉生長，肌肉含量的提升有助於提高身體基礎代謝值，從而提升燃脂速度，打造一副易瘦體質。
堅持力量訓練鍛鍊肌肉，還能預防皮膚鬆弛、下垂的情況，保持緊致的皮膚狀態，而肌肉可以保護骨骼、器官，讓你保持年輕的身體狀態，抵抗衰老速度。
減肥期間，我們可以先安排半小時力量訓練，再安排有氧運動。力量訓練可以從深蹲、平板支撐、山羊挺身、伏地挺身、引體向上、弓步蹲等復合動作入手，隔天訓練一次即可，每個動作12次*4組。
04
循序漸進提高有氧運動強度
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進行有氧運動刷脂的時候，身體肌肉也會有所損耗，為了預防肌肉流失，提升燃脂效率，我們應該控制有氧運動的時長，循序漸進地提高運動強度，而不是一直堅持同一項運動。
當我們堅持慢跑一段時間後，運動能力、體能耐力會有所提升，運動會越來越得心應手，這個時候我們應該更換運動項目，嘗試打球、游泳、開合跳、間歇跑、跳繩等燃脂效率更高的運動，每次運動不超過40分鍾，可以有效避免肌肉流失。
想要科學減脂，
我們一定要學習正確的減肥理念，
遠離減肥雷區跟誤區，
這樣才能健康瘦下來，避免身材反彈。
快速高效的減脂是個技術活，
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