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跑步是一項喜聞樂見的運動，
我們堅持可以看到跑步人的身影。
跑步主要指的是慢跑，
慢跑可以有效提升心肺功能，
提高身體活動代謝，促進體脂率的下降，
大多數女生健身運動也會優先考慮慢跑。
不過，過多地進行有氧運動雖然可以讓你瘦下來，
卻無法有效強化肌群，提高身材比例。
這里小編的建議是：
多做深蹲訓練，不要只進行慢跑。
深蹲不是男人的專利，
女生多做深蹲訓練也能收獲多個好處。
堅持做深蹲與不做深蹲的人，
只需要看臀型你就能知道了。
無深蹲，不翹臀，
深蹲可以幫您鍛鍊臀肌，練出翹臀，
塑造緊實大長腿，有效提高身材比例。
長期久坐不動的人，臀型容易變得扁平，下垂，
身材肥胖的人容易出現肥臀、
單純進行慢跑訓練的人，瘦下來後臀型會比較干癟，
只有堅持深蹲訓練的人，才可能擁有渾圓、飽滿翹臀。
無論同性還是異性，
對於翹臀都是沒有抵抗力的，
當你擁有緊俏的臀型，意味著你穿上緊身褲的時候，
身材曲線也會更加好看。
想要提升臀圍，改善臀型，
你可以從徒手深蹲開始，
每次累計100-200個，2-3天訓練一次，
剛開始訓練後會覺得臀腿酸疼，走路軟綿綿的，
堅持一段時間後，
酸疼感會減弱，說明肌肉得到了發展，臀型有所改善。
這個時候我們可以進行負重深蹲訓練，
提升訓練強度，給肌肉更深的刺激。
堅持2個月時間，你會發現臀圍獲得了明顯的提升。
除了擁有翹臀之外，
你會發現雙腿看起來顯長了，
腰圍看起來也更細了，
平時久坐的腰酸背痛疾病也消失了。
為什麼要建議你堅持深蹲訓練呢？
主要有這幾個原因：
1、深蹲耗時短、有助於燃脂
相比於跑步訓練來說，深蹲訓練的耗時比較短，可以強化下肢肌群，而腿部屬於身體大肌群。肌肉屬於耗能組織，肌肉的生長可以提升基礎代謝，促進身體減脂，可以幫你燃脂塑形。
2、深蹲對關節磨損較小
跑步對於膝蓋關節的壓迫磨損是體重的2-3倍，而深蹲訓練的損傷相對較小，可以有效保護關節，而肌群的提升也能保護關節跟骨骼。
3、深蹲可以提升下肢力量
雖然跑步可以提升活動代謝，卻無法提升腿部力量，而深蹲鍛鍊臀腿肌群的同時，提升下肢力量，提高身體爆發力，讓你進行一些復合型運動的時候，表現力更加出色。
4、深蹲幫你打造易瘦體質
跑步訓練雖然可以讓你瘦下來，但是復胖幾率也不低，因為慢跑過程中會分解脂肪的同時損耗肌肉。
而深蹲訓練可以強化肌肉，肌肉的來源是肌糖原，它們可以幫您儲存碳水化合物，避免脂肪的堆積，有助於打造一副易瘦體質，降低復胖幾率。
5、深蹲可以提高身材比例
如果你不想瘦下來後身材曲線過於干癟，如同紙片身材，你需要縮短有氧運動時長，加入深蹲訓練，這樣可以提高腰臀腿比例，腰圍更細，雙腿顯長，瘦下來後身材曲線更有魅力。
這5個原因告訴你，多做深蹲訓練是很有必要的。