所謂：細節決定成敗，減肥也是同樣的道理，很多細節決定了你的減肥速度，還會影響減肥的成敗。
減肥的人，學習這幾個實用的減肥技巧，可以提升燃脂速度，讓你更快的瘦下來。
1、調整吃飯順序
調整一下吃飯順序，飯前喝湯，可以提升飽腹感，降低進食量，飯後不喝湯，避免撐大腸胃。
吃飯的時候先吃一些高纖維的蔬菜，再吃米飯跟其他高熱量的食物，一餐飯下來，你的熱量攝入就會有所控制。
2、熱量降低幅度不超過500大卡
減肥期間要降低熱量攝入，但是不要過度節食，否則過度的飢餓感會讓你身體陷入飢荒，一段時間後會出現營養不良，乏力、低血糖的問題，還容易出現暴飲暴食現象，恢復飲食後身材就容易發胖。
節食減肥是比較痛苦的，合理的熱量攝入要保證每天的熱量攝入高於基礎代謝值（1100-1400大卡）。減肥期間，降低幅度不要超過超過500大卡，如果你平時的熱量攝入是2000大卡，那麼你可以降為1500大卡。
為了減少飢餓感的出現，你要多吃一些低熱量、飽腹感強的食物，少吃一些過度加工、高熱量的加工食物。
3、選擇全身性的有氧運動刷脂
減肥不要做局部訓練，而需要選擇全身性的運動，這樣才能提高卡路里消耗，促進脂肪的分解。很多人為了減掉拜拜肉而做啞鈴手臂塑形訓練，為了減掉大象腿而選擇仰臥腳踏車，而這樣局部訓練的方法的熱量消耗是比較低下的。
脂肪的分解是全身性的，無法練哪兒瘦哪兒。無論你想瘦哪兒，我們都應該選擇慢跑、踩單車、有氧操、跳舞等多肌群參與的運動，才能提高卡路里消耗，每天打卡40分鍾，這樣才能促進體脂率下降，讓身材瘦下來，實現局部減脂。
5、加入力量訓練提升肌肉維度
力量訓練可以有效預防肌肉流失，幫你打造緊致的肌膚，好看的身材曲線。如果你不想瘦下來後身材過於干癟，沒有曲線魅力，那麼你可以在有氧運動前加入半小時的力量訓練提升肌肉維度。
力量訓練可以幫您消耗身體的糖原，當你進行有氧運動的時候，身體可以更快進入燃脂狀態，達到燃脂塑形的目的。
力量訓練可以從復合動作入手，幫您鍛鍊身體的各大肌群，大肌群可以帶動小肌群發展，我們可以選擇伏地挺身、引體向上、硬拉、劃船、推舉、臥推、山羊挺身等黃金健身動作入手，每個動作4組*12次。
5、保持足夠耐心
減肥這件事需要堅持，不要想著短時間內暴瘦一圈，這是不切實際的。脂肪的堆積不是幾天導致的，減肥也需要花費足夠的時間。
脂肪的代謝周期是3-6個月，減肥速度太快，身體無法記憶新的體重，身材也容易反彈，好身材維持不了多久。
因此，科學的減肥周期至少要2個月以上，減肥成功後也需要保持一定的自律，至少花費一個月時間來鞏固身材跟體重，才能降低身材復胖幾率。