人到中年容易發胖，很多女士很容易出現腰腹贅肉、游泳圈，身材走形的人看起來也會顯老。
我們過了30歲後，身體各項機能開始老化，我們的骨質會慢慢流失，肌肉會逐年分解，身體基礎代謝值就會下降，脂肪就容易堆積起來，身材也容易發胖。而腰腹是最容易堆積脂肪的部位，當發胖的時候，肚子贅肉也會特別明顯。
怎麼定製一份瘦身計劃，保持苗條身材，做一個凍齡的妙齡少女呢？一份科學的瘦身計劃要分為飲食跟訓練兩個方面：
1、飲食方面，你要戒掉各種高糖分、高脂肪的垃圾食品，尤其是蛋糕、炸雞、薯片、餅乾等過度加工的食物，戒掉各種飲料跟酒精，才能抑制脂肪的堆積。
學會健康的飲食，才能減輕身體的負擔。平時有便秘煩惱的人，要多吃一些高纖維蔬菜跟通便水果，比如：火龍果、百香果、香蕉、蔬菜、芹菜、冬瓜、番茄等食物，有助於縮小腰圍。
在控制卡路里攝入的前提下，要多樣化飲食，適當補充一些主食跟高蛋白食物，均衡膳食營養，才能保持身體代謝運轉水平，有助於控制體脂率。
2、運動方面，你要一周保持3次以上的鍛鍊頻率，這樣才能提高身體的活動代謝，有助於脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。
減肚子不能靠虐腹訓練，而需要靠全身性的有氧運動，這樣才能提升燃脂效率。健身運動要從有氧運動入手，體能耐力比較差的人，可以從中低強度的運動入手，比如快走、慢跑、有氧操、廣場舞、游泳等運動，每次堅持半小時以上，可以燃脂的同時提升心肺功能，提升運動能力。
此外，你還可以加入抗阻力訓練，以此提升肌肉維度，預防肌肉流失，提高身材曲線。我們可以加入深蹲、硬拉、推舉、引體向上、伏地挺身等動作來鍛鍊身體各大肌群。各種一組虐腹了可以幫您鍛鍊腰腹肌群，瘦下來後秀出馬甲線身材。
這2個方法說難不難，說簡單也不簡單，你需要擺脫舒適區，保持足夠的自律才能夠瘦下來。
好身材是需要時間來驗證的，瘦下來也是需要時間的。減肥之前，你一定要保持足夠的耐性，因為做任何事情都需要堅持，才能收獲最終的勝利。減肥計劃一旦開始了就不要輕易放棄，至少要堅持2個月以上，才能感受到身材的明顯變化。