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健身是一件值得堅持的事情，健身的方式也有很多種，有的人會選擇力量訓練，有的人會選擇有氧運動。
而力量訓練是增肌的有效方法，可以提升肌肉維度。不過力量訓練也有不同的側重點，比如有的人注重腹肌訓練，有的人注重胸肌訓練。
大部分的人會追求上肢肌群的發展，卻忽略了腿部訓練。而小編要告訴你的是：腿部訓練比其他肌群更加重要。如果只能選擇一個肌群訓練，那麼小編會選擇練腿。
那麼，練腿有多重要，你知道嗎？下面聽小編詳細道來：
1、大腿是身體的大肌群，腿部占據了身體70%的肌群，決定了自身的力量，練腿可以提升下肢穩定性、身體的爆發力，讓你保持旺盛的力量，讓你運動表現更加出色。
2、健身多練腿，不但可以均衡身材的發展，還能有效促睪，提升肌肉生長速度，幫你突破瓶頸期。睪酮是男生體內主要分泌的一種激素，所以，男生更要多練腿，提高男生魅力。
3、練腿可以帶動多個肌群發展，肌肉的生長可以提升身體的卡路里消耗，幫你提升燃脂瘦身速度，改善肥胖問題，有助於易瘦體質的養成。
4、練腿可以幫您改善亞健康疾病，改善久坐出現的下肢發麻、血液循環受阻、腰酸背痛問題，減緩關節的老化，提高雙腿的靈活性。對於習慣久坐辦公的人來說，適當的練腿可以提升健康指數，讓你保持年輕的身體狀態。
5、練腿可以有效提升血液循環，讓你鍛鍊心肺功能，提升心髒強度，幫你強化氣血，提升體溫，改善冬天手腳發涼，四肢冰涼的現象。
不過，很多女生覺得練腿會粗腿，她們會避免練腿。
其實，女生不用害怕練腿會粗腿，大部分女生缺乏鍛鍊，大象腿是脂肪堆積的原因，並不是肌肉過於發達的原因。
健身的時候多做有氧運動可以降低體脂率，縮小腿部維度，而適當練腿可以強化下肢肌群，抑制脂肪堆積，有助於改善腿粗問題。
此外，練腿的同時可以帶動臀部肌群發展，有效提高臀腿比例，塑造女神的翹臀、緊實的雙腿，讓你穿衣更加好看。
練腿應該從哪些動作入手？沒有去健身房鍛鍊的人，可以從自重訓練開始，在家也能開啟訓練。
深蹲是練腿的黃金動作，弓步蹲、深蹲跳躍是深蹲的進階訓練方式，對肌肉的刺激性會更強。
剛開始訓練的時候，我們可以從每個動作15次*4組開始，2-3天訓練一次即可，堅持2個月時間，你會發現自身的改變哦！