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健身不懂這些基礎知識，你永遠都是菜鳥！不想做一隻菜鳥，請先了解這些健身必備知識點。
01、找到自己的目標，這樣健身才更有動力。
健身的時候，你一定要知道自己健身的目標的什麼，是為了減肥還是增肌，是強身健體，還是釋放壓力。
只有知道自己想要的是什麼，你才能定製適合自己的計劃，才有足夠的健身動力。你要合理分配有氧運動跟力量訓練，循序漸進提高訓練強度，避免盲目瞎練，才能收獲滿意的健身效果。
02、尊重每一個健身的人。
不要嘲笑別人過於肥胖或者過於瘦弱，健身鍛鍊的時候要保持足夠的禮貌跟尊重。健身的時候，一定要專心鍛鍊，不要拍照1小時鍛鍊10分鍾。
休息的時候，不要占用著器械，用完器械後要歸置原位，如果有汗水留在器械上，一定要及時擦乾淨，這樣才能給人一個好印象。
03、不要過度訓練。
健身是一項愛好，少數人可以把健身變成職業，但是健身一定要謹記科學鍛鍊，避免過度訓練。
適度健身有助於健康，可以讓你在健身路上走得更遠，而過度健身會容易肌肉受傷，傷害自己的健康。一次合理的健身時長，時間應該在30-90分鍾左右，一周給身體放假1-2天，給身體恢復時間，這樣你才能更久地堅持下去。
04、不要排斥力量訓練
無論是增肌還是減脂，多做力量訓練是很有必要的。過了30歲後我們的肌肉會逐年流失，身體基礎代謝水平也會有所下降。
而多做力量訓練可以預防肌肉流失，提高燃脂塑形速度，提高身材比例，保持旺盛的力量水平，幫你抵抗衰老的來襲。沒有去健身房鍛鍊的人，初期可以從自重訓練深蹲、伏地挺身、引體向上等動作入手，想負重訓練的人可以買一副啞鈴進行訓練。
05、不要忽略練腿
尤其是男生健身鍛鍊的時候一定要練腿，腿部是身體的大肌群，是身體的動力之源，是行走的動力。
雖然練腿會比較痛苦，肌肉酸痛感比較其他部位更強烈，恢復時間也會更長，但是，練腿可以有效促睪，睪酮的釋放可以提高肌肉生長速度，讓你保持男士魅力。發達的下肢可以讓你提升身體爆發力，加強身體穩定性，提高你的運動表現力。
06、仰臥起坐無法練出腹肌
很多人以為努力進行虐腹訓練可以減掉腰腹贅肉，練出腹肌。然而，減肚子跟練腹肌是兩回事，你再努力做仰臥起坐也無法練出腹肌的。
減掉腰腹贅肉是做減法，練腹肌是做加法，是提高肌肉維度。降低體脂率要靠有氧運動，鍛鍊腹肌才是靠腹肌訓練。
如果你本身就有肚腩贅肉，那麼你應該多做有氧運動（慢跑、跳舞、打球、游泳等），而不是進行仰臥起坐，只有當體脂率下降到標准水平以下，結合科學的虐腹訓練，你才能練出腹肌馬甲線身材。