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減肥之前，你要明白一點，減肥減的是什麼？
很多人以為減肥是減重，其實不然。減肥的關鍵是減脂，脂肪分子的體積大，過量的脂肪會提高身體耗氧量，還會讓你身材臃腫。減肥不是減重，只有體脂率下降了，你才能真正地瘦下來。
男生體脂率下降到20%以下，女生的體脂率控制在24%以下，才能保持一副苗條的身材。怎麼才能科學降低體脂率呢？學習這5個方法，只需堅持2個月時間，讓體脂率下降6%，瘦回苗條的自己！
方法1、每周5次有氧運動，循序漸進提高訓練強度
想要減肥一定要加強健身鍛鍊提高身體活動代謝，有助於脂肪的分解。但是，身材肥胖的你，心肺功能會比較差，運動能力也比較弱，這個時候我們應該選擇低強度的有氧運動入手（廣場舞、踩單車、快走、慢跑等），這樣更容易堅持下來。
堅持一段時間後，你的運動能力會提升，這個時候我們可以提升有氧運動的強度（變速跑、游泳、跳繩、開合跳等），這樣才能避免身體陷入舒適區，讓身體持續燃脂。
方法2、每周2次力量訓練，從復合動作入手，提升肌肉維度
長時間中低強度的有氧運動會導致肌肉有所流失，瘦下來後身材也會過於干癟，曲線魅力不足。
因此，我們要加入力量訓練來提升肌肉維度，預防肌肉流失。肌肉含量高的人身體基礎代謝也會更加旺盛，有助於易瘦體質的養成。力量訓練可以從復合動作臥推、劃船、硬拉、深蹲、山羊挺身、平板支撐等動作入手。
方法3、每天的熱量攝入比身體總代謝值低400-500大卡
想要減肥，一定要戒掉各種美食，避免胡吃海喝，學會健康飲食，才能控制卡路里攝入。過度節食是不可行的，容易讓你越減越肥。
我們應該控制每天的熱量攝入低於身體總代謝值的400-500大卡，這樣可以滿足身體的基礎代謝需求，同時給身體產生合理的熱量缺口，容納慢慢瘦下來。
方法4、不要只吃蔬菜，補充優質碳水跟蛋白食物
減肥期間，一定要注意營養均衡，不要只吃蔬菜，身體需要碳水提供代謝動力，蛋白質提供營養支持，每天的碳水化合物攝入量保持在150-200g左右，蛋白質的攝入量在60-75g左右，這樣可以降低暴食幾率，讓你更加健康的瘦下來。
方法5、每天喝10杯水以上，加速脂肪分解
不要害怕喝水會讓你發胖，水是沒有熱量的，不會促進脂肪的合成。多喝水有助於血液循環，促進廢物排出，還能促進體脂率的下降。每天喝10杯水的人，飯前多喝水，睡前少喝水，這樣減肥速度會比不愛喝水的人快很多哦！