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隨著年齡的增長，我們身體會慢慢老去，比如：皮膚開始鬆弛，皺紋開始出現，免疫力有所下降，肌肉含量會逐年流失，力量水平會下降，身材也容易發胖。
而健身鍛鍊是幫你抵抗衰老的不二良藥。科學的健身鍛鍊可以提升身體免疫力，減緩衰老的出現，有效提升自身的健康指數，讓你保持相對年輕的狀態。
那麼，過了30歲的青年、中年人，應該如何科學鍛鍊呢？
沒有鍛鍊基礎，體能素質比較差的人，可以先從一些舒緩性的有氧運動入手，比如廣場舞、快走、踩單車之類的運動，這些運動可以鍛鍊心肺功能，促進血液循環，幫你改善肥胖問題。
有一定運動基礎的人可以提升訓練強度，選擇跑步、打球、游泳之類的運動，進一步強化體能素質，每周堅持3次以上的鍛鍊頻率，長期堅持下來，你會收獲更好的自己。
此外，30歲後的我們，還需要注重力量訓練。很多中老年人健身只做有氧運動，而忽略了抗阻力訓練。小編要說的是，人到中年，更要重視力量訓練。
力量訓練並不是年輕人才能做的訓練，中老年人堅持抗阻力訓練，可以收獲的好處是很多的。
1、力量訓練可以有效預防肌肉流失，30歲後的身體肌肉開始流失，40歲後流失速度加快，而力量訓練可以提升肌肉含量，可以讓你保持比較緊實的身材線條，提高身材比例，雕刻好看的腹肌、翹臀、美背，讓你穿衣服更加好看。
2、力量訓練可以有效提升身體基礎代謝值，肌肉屬於耗能組織，熱量消耗是同等脂肪的6-9倍，肌肉含量多的人，意味著每天會消耗更多的熱量，有助於易瘦體質的形成，可以抑制脂肪的堆積，降低發胖的幾率。
3、力量訓練可以讓你保持緊致的肌膚，肌肉可以支撐起皮膚，減緩皮膚皺紋的出現，預防皮膚鬆弛的情況，讓你看起來更加凍齡。
4、力量訓練可以提升身體對鈣質的吸收，有效提升骨質密度，預防骨折的風險。人到了30歲後鈣質流失加快，骨質疏鬆風險會大大提升，因此，過了30歲後的人更應該多做力量訓練。
5、力量訓練可以提升肌肉含量，而發達的肌肉可以保護骨骼、器官、關節，刺激骨骼生長，提升心肌力量，強化心髒泵血力度，讓你提升免疫力，減少疾病的入侵。
這就是年紀越大，越要重視力量訓練的原因。雖然我們無法阻擋身體衰老，但是我們可以通過健身鍛鍊來延緩衰老速度，抵抗疾病的入侵。
力量訓練應該從何入手呢？建議大家可以先從復合動作入手，比如深蹲、伏地挺身、山羊挺身、平板支撐、弓步蹲、深蹲跳躍等動作，學習動作的標准軌跡，每個動作4組*10-5次，你在家就可以進行訓練。
全身性力量訓練的時候，3天訓練一次即可，如果你可以制定系統的健身訓練，比如：分肌群訓練，在安全的情況下進行一些針對性的負重訓練，這樣可以提升健身效率。
進行力量訓練的中年人、老年人，平時一定要注意補充優質蛋白，吃一些水煮蛋、海魚或者雞胸肉，這樣可以給身體補充營養，促進肌肉的修復。
最後，希望每個堅持健身的人都能收獲一副健康的身體，年輕的體質。