如何提高增肌的效果？你需要這樣做！

擁有一身完美的肌肉是每個男人都想要的，特別是腹肌和胸肌，如果擁有它們，那麼你的魅力就會增加。增肌相對於胖子來說容易一些，但對於瘦子來說卻很難。瘦小的男性看起來病怏怏的樣子，不僅體弱多病，同時也會被異性嫌棄，因為看起來沒安全感。如今已經不是以瘦為美的時代，只有擁有肌肉身材才能讓你更自信。

前面也說到，瘦子很難增肌，但也並不是不能增肌。想要練出非常強壯的肌肉是很難的，但練出肌肉線條還是有很大希望的，關鍵的是要堅持進行健身鍛鍊和正確的鍛鍊方法。很多人健身了一段時間發現自己的增肌效果並不好，那麼要怎麼做，才能提高增肌的效率呢？

1.優先訓練某部位的肌肉

這種方法主要是先把身體的某部位的肌肉增強，如果：腹肌、肱二三頭肌、胸肌等。但你要注重的是某一部位較弱的肌肉，而不是隨便選一部位的肌肉來優先訓練。只有這樣，才能讓你的肌肉均勻的增長，因為在力量和精神最充沛的時候，毋庸置疑，訓練的效果是最好的！

2.適當安排運動量

許多人為了快速增肌，每天不計時間的鍛鍊，甚至一天都在鍛鍊，這真的對增肌有效果嗎？錯了！這樣長時間鍛鍊一點效果都沒有，反而還會影響增肌效率。應該每周安排自己鍛鍊3次以上，最好做到5練2休，並且，每一次鍛鍊的時間不要超過1個半小時，每次鍛鍊的動作控制在8-10個。

3.挑戰極限

在健身中，有一種方法叫極限鍛鍊法。肌肉在重大的阻力下，會不斷的收縮，肌纖維就會破壞重組，從而達到增肌的目的。極限鍛鍊法很簡單，用身體能承受最大的重量去練，但需要注意的是，這種方式導致受傷的幾率很高，所以，健身新手不適合用。

4.訓練計劃定期改變

健身是一個循環漸進的過程，如果長期都按著一個健身計劃去鍛鍊，那麼身體會進入一個適應狀態，導致增肌效果越來越差。想要突破這種瓶頸，那麼就需要改變訓練計劃。

5.飲食計劃

在增肌期間，一個正確的適合自己的飲食計劃很重要。當攝入熱量比消耗熱量多的時候，按理說體重就會上升。這僅僅只是脂肪的增加，但對於瘦子來說是好的，只有身體變大了，練出的肌肉才能顯得更強壯。